《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　(👙)　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴(🍁)随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比(🙍)如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们(❣)提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖(🎅)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控(😞)糖的(🏌)重点对象(🈹)。世界卫生组织建议，应该将(〰)每日糖分(🏊)摄取量控制在总摄取量的10%以下(🧣)(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年(🌜)人需(🥔)要控制添加糖的摄入，每(💼)天不超过(🖨)50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化(🐡)合物是人体必须摄入的一类营养素，不需(🚇)要过度控制，更不能完全(🤓)断碳水。碳水化合物是人(🥜)体最基础的(😗)能量来源(🗝)，可以为人体提供能量，维(🕤)持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与(🥄)人体消化代谢(〰)等多种生理功能(📗)。适量摄入碳水(👝)化合物有助于维持(🥞)身体健康。 　　碳水化合物摄入太(🚠)少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地(😦)增加死(😘)亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入(🐞)是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的(🏅)重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学(🤬)研究认为，正常人的膳食中碳水(🤨)化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题(🧞)是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　(〰)因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类(🚦)，提升碳水质量，多吃点(👫)粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含(🎛)全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从(🍨)能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量(👑)是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年(😹)因吃盐(📠)太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近(👄)三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡(👦)热量(🈶)，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是(🎼)不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天(🏈)不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理(🐼)膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　(🕕)吃糖本身并(❤)不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代(🆙)谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险(👫)。而且，对于已(🚋)经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是(⛄)吃进去的热量超过身(📊)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足(🎄)够的运动量(🎯)来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其(🐮)他能量来源，同样会长(⏲)胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支(🐀)。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己(🐼)控糖60天瘦(🐕)下来的案例，点进去仔细看，就会发(✴)现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是(🥝)践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人(💉)认为控糖能减肥，能美(🍣)容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实(🛣)际上，糖是人体重要营养物质，正常(🧟)摄入并不(💞)会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　(📝)　(📂)无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其(🕊)他能量，比如无糖饼干、无糖月(🦃)饼、无糖薯片等，含大量碳水或(🌁)脂肪，也会导致摄入大量(⬆)能(🕓)量，吃后血糖一样飙升，多吃也会(🚉)长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高(🍷)的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是(🎬)合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　(🚛)总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的(♊)重要性也远比控糖更(🛺)重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【电视剧孽缘：爱恨交织的虐心剧情解析，揭秘剧中人物命运与情感纠葛的相关新闻】