《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　(🌶)　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥(🍬)，能(🏺)美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预(🧤)防各种慢性病(✂)。 　　· 天然糖：存在于新鲜水(😇)果、蔬菜(🤮)及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织(🎎)建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全(🏚)断(🎄)碳水。碳水化合物是人体最基础的能量(🦃)来源，可以(📄)为人体提供(🧝)能量，维持血糖(🥚)稳定，还参与(😼)细胞结(🛂)构组成，参与人体消化代谢等多种(😽)生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入(🤯)太少、完全(🌂)断碳水是一种不健康的饮食模式，对(🛳)健(🕶)康也是有害的。有研究(🦁)发现，碳水化(🥁)合物吃得过(🦔)多(🍉)或者过少都(🏻)会显著(👓)地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物(🍈)摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　(✔)《中国(✴)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食(⛽)宝塔最基础的“底座”也都是各种(🐖)谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人(💯)的膳食(🌭)中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素(🎩)、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃(🤨)对我们的健康非常(🐸)不利。 　　因此，我们要做的(🥨)是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、(🐲)全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居(📚)民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因(🌹)吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中(🌹)国居(💱)民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的(🖕)2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民(🔣)膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最(🎡)好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾(⛴)病，发病机制非常复杂(🧚)，与遗传、环境、生活方式(📕)和饮食习惯等(🕝)因(🚊)素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖(💛)尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的(📚)控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体(🌀)消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总(🏚)热量摄(👎)入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控(🏒)糖，但不控制(🕕)脂肪等(💮)其他能量来源，同样会长胖。减肥的关(🤓)键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸(🌸)食品又不运(🔡)动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖(🐨)60天瘦下来的案例，点进去仔细看(🗿)，就会发现他们控制的也是添加(🖊)糖的摄入量，不吃零食、奶茶(🦈)这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全(🕉)谷物、粗粮等优质(🙀)碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以(🌞)，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似(🦎)乎控糖就能包治百病。实际上，糖是(🖥)人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含(🍧)量很低或无糖，但依(🔏)然有其他能量，比如(🍀)无糖饼干、无糖月饼、(➰)无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大(🎨)量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较(🗒)高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响(✨)。 　　饮食(🕌)健(😇)康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃(🌽)某一(✍)种无(🍅)糖食品。购买食品时也要注意看(🐟)营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的(🌽)重要性也远比控(🍲)糖更重(🌽)要。希望大家(🛫)不要光盯着控糖，却忽略了(🚢)控盐和控油。

【军人使命电视剧：热血军魂燃情岁月，忠诚担当保家卫国，致敬最可爱的人的相关新闻】