当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:爱情 动作 枪战 马来西亚 2018 

主演:克里斯托弗·米洛尼 Danielle Moné Truitt Ains 

导演:李智善 

剧情简介

  最近几年,互联(🤵)网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健(📯)硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆(🌕)、蜂蜜、果(🍵)汁),只提供热(👌)量,无其他营养,像饮料(🐁)、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖(💪)。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对(🍬)象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控(🌸)制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的(🌟)摄入,每天不超(🛬)过50克,最好控制在25克以下。   (🔯)碳(😪)水化合物是人体必须(⛩)摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最(🧔)基础的能量来(📎)源,可以(👋)为人(⛄)体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结(👛)构组成,参与人体消化(🛁)代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳(📊)水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害(🔏)的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地(🆙)增加死亡率,死亡率(🤪)最低的碳水化合物摄(🐉)入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水(🌏)的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量(🎢)的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康(🛩)非(🤸)常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮(🚿)、全谷物。我国膳食指南就建(🏃)议成年人每人每天摄入谷类(🏘)200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全(🎅)球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   (🙃)中国居民平均(💘)每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪(♓)的能量密度高,每克(🍈)脂肪提供9千卡热量,是同(🍙)等重(🌛)量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的(🍽)。《中国居民膳食指(🍦)南(2022)》推荐,添加糖的(🦄)摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能(⏭)吃糖。  (😵) 吃糖本身并(🍛)不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(🛀)疾(🍃)病(🐺),发病机(🍔)制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导(🐇)致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已(🈶)经患有糖尿(🎽)病的人来说,吃糖会使血(🥜)糖(😀)快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当(😻)吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且(🔝)保持足够(🥓)的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥(🍵)的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能(🕞)增加减重成功的概率,但不是唯(♟)一决(🌰)定因(🛠)素。如(😎)果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也(🍪)不是只盯着糖(🐪),而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是(🐖)很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖(🔪)的摄入量(📒),不吃零食、奶茶这些添加糖大(🔣)户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、(🗾)粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来(🎵)。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行(💺)了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控(🥔)糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要(🈸)营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无(🙀)糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量(🍯),吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂(🧑)肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并(💲)放纵吃某一种无(❣)糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料(🎌)表和营养成分表,注意(🔏)看其成(🙆)分和(🍢)能量,根据自身情况选择(🌰)合适的食品。   总体来说,控糖是(📫)“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控(🍅)油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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