《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能(📄)减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变(🚾)成(👂)健硕型(🦂)男，还能预防(😈)各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同(🤽)时，还带来了其他营养(🍄)。 　　· 添加糖：食品加工时额(🦀)外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆(🗼)、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像(📳)饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精(🌏)制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量(🍨)控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大(😍)约25克)。《中国(🏗)居民膳食(🈺)指(💴)南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一(🚫)类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的(🍡)能(🌄)量来(♒)源(♍)，可以为人体提供(🕟)能量，维持血糖稳定(🚶)，还参与细胞(😉)结(🐘)构组成，参与人体消化代谢等多种生理功(🕰)能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康(🚾)。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主(🎎)是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳(🤴)水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是(🐬)精制碳水吃得过多，比如精制(👷)的白米饭、白馒头、面条(👫)、油饼等食物。精制碳水损失(🍉)了大量的维生素、(🔓)矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常(🌿)不利。 　　因此，我们要做的是改(🛏)善自己吃的碳水种类，提(🌱)升碳水质量，多吃点粗杂粮(🛷)、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含(🚐)全(💙)谷物和杂豆类 50g~150g；另外(🥖)，薯类50g~100g，从能量角度，相(🔳)当于15g~35g大米。 　　(🕍)中国人盐(🐑)摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过(☕)推(🔷)荐(🥎)量近三分之一，而且(🗼)脂肪的能量(⚽)密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特(😼)别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐(💴)，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而(🏊)升高发(🌜)病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高(📵)，不利于血糖的控制。 　(🤹)　长胖的根本原因是吃进去的热量(🌗)超过身体消(💟)耗的热量。糖是能量(😔)来源的一种形式(🥫)，如果适当吃(🏙)糖(💀)，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来(👽)说，少(🚾)吃糖有(🈳)助于控制总热量摄入，能增加减重成功(🕢)的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如(🏺)果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不(💜)运动，还(✴)是很难瘦。 　　至于(👇)网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会(🥡)发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动(🔋)健身，自然可以(🗞)瘦下来。所以，瘦下来的原(👀)因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就(🐹)能包治百病。实际上，糖是人体重要(🍝)营养物质，正常摄(🔭)入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无(❣)糖，但依然有其他能量(🛬)，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯(🌏)片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有(🤰)些无糖食品还可能缺乏人(🎥)体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪(⛵)或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食(🦐)健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而(🍵)不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的(🕙)配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自(📫)身情况选择合(🚼)适的食品。 　　总体来说(🥍)，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控(🕟)盐和控油。

【吴秀波电视剧：盘点经典作品与角色，回顾演技派男神的荧幕魅力与人生起伏的相关新闻】