当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:动作 冒险 爱情 其它 2001 

主演:苑琼丹 王子延 张伊楠 李迪恩 林可昕 郑健鹏 邱子建 

导演:西瓦·科拉塔拉 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风(🐩),说“控糖”能减肥,能(🥐)美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各(🚊)种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、(🍧)蔬菜及奶制品中,它们伴随(🚛)着(💷)丰富的维生素(🔽)、矿物质等营养成分(🚴),适量摄入(🏽)对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提(👰)供能量的(😶)同时,还带来了其(👴)他营养。   (🥣)· 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖(🦕)浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我(🕺)们控(🔋)糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总(💋)摄取量的10%以下(大(📱)约50克),最好控制在5%(大约(💈)25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合(💿)物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳(🚩)水化合物有助(🥂)于维持身体健康。   碳水化合物(🍴)摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食(🔩)模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水(🎹)化合物(😡)吃得过多或者过少都会显著地增加死(🐩)亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(🧥)(2022)》也认为,谷类(🚵)为主是平衡(⏱)膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研(🧝)究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白(🎪)米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非(📧)常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国(⌛)人盐摄入量是全球最高的(🧓)国家之一,我国居民(🕢)平均每人盐的摄入量(🌝)为9.3克/天,是推荐(🥣)量的将近两倍,每年因吃盐太多导致(🚦)的死亡率也排世(🔋)界(🛃)第一。   (🛥)中国居民平均每人烹调油(🆒)摄入量43.2克/天(🏋),超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量(👼)密度高,每克脂肪提供9千卡(🥊)热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   (👽)实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不(🥪)可能的,也是不健康的。《中国居民膳(🔆)食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直(😂)接导致糖尿(➕)病。糖尿病是一种代谢(🍿)疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮(📕)食习惯等因素相关。不过,吃糖过(🧛)多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制(🛢)。   (💻)长胖(💑)的根本原(🧛)因是吃进去的热量超过身(🍹)体消耗的热量。糖是能量来源(🐀)的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制(🙄)好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会(📞)长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总(🚹)热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪(🍭)等其(👲)他能量来源,同样会长胖(🚗)。减肥的关键也不是只盯(🧜)着糖(💁),而是看整体热量收支。如果你只少吃糖(📻)但大量吃肉、油炸(🔍)食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳(💜)水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦(👤)下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减(🔳)肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖(🏅)也不会有美容、抗衰老等神(😣)奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月(🛴)饼、无糖(🗜)薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃(😸)后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口(♒)感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样(😚)、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和(👉)营养成(🐡)分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控(🐖)糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望(🎏)大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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