《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近(💠)几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风(🔐)，说“控糖(🔉)”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病(💰)。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜(⛳)及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里(🎍)的果糖、牛奶(👏)中的乳糖，在(🍋)给(🥏)我们提供(♉)能量的同(🏮)时，还带来了(🔌)其他营养。 　　· 添加糖：食品加工(🍇)时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添(🚉)加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫(😾)生组织建议，应该将每日糖分(🦓)摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(🥜)(2022)》也提出，成(🈯)年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　(🗓)　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能(🔀)完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水(🚜)是一(😝)种(🅿)不健康的饮食模式，对健康也(📘)是有害的(🦍)。有研究发现，碳水化合物吃得过多(🆕)或者过少都会显著地增加死亡(✋)率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认(💨)为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量(🚅)的维(💝)生素、矿物质等营(👦)养，升血糖速度也很快，多吃对(😡)我们(💲)的健康非常不利。 　　因此，我们(🐚)要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成(🐎)年人每人每(🌚)天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量(🕠)角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全(⭕)球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的(🏫)将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹(🌱)调油摄入量43.2克/天，超过推(🍥)荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高(👊)，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重(🗺)量(🆕)碳水化合物的2.25倍。 　　实(📰)际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指(📕)南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能(🍂)吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是(🚻)一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环(✝)境、生活方式和饮食习惯等因素相(🕵)关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发(🍃)病风险。而且，对于已经患有糖(😺)尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖(🕠)的根本原因是吃进去的热(🚹)量超过身体消耗的热(🏳)量。糖是能量来源的一种形式，如(🏛)果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量(🍈)，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助(🙋)于控制总热量摄入，能增加减重成功的(⛱)概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖(⛰)。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖(♏)但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至(🎽)于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制(🍄)的也是(📻)添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦(🏔)下来的原因不(🥈)是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人(💳)体重要营养物质，正常摄(🚮)入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无(👛)糖饼干、无糖月饼、(✍)无糖薯片等(🖖)，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品(✅)还可能缺乏人体需要的维生(🏰)素、矿物质等营养素，或者可(🚝)能含有较高的脂肪或者盐分来(🚔)改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　(🚊)　饮食健康的关键是合理搭(🛬)配，做到食物多样、均衡(🥔)营养，而(👲)不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品(🌰)。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营(👲)养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　(🎒)　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的(🅾)重要性也远比控糖更重要。希(🦑)望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【婚姻电视剧大全：热门情感剧集推荐，经典家庭伦理剧盘点，最新都市婚恋剧排行榜的相关新闻】