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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:动作 恐怖 枪战 加拿大 2003 

主演:李英子 金生珉 全炫茂 宋恩伊 梁世亨 洪真英 柳炳宰 

导演:Bill Benz Jordan Kim 劳拉·墨菲 奥卡菲娜 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控(🍚)糖(🥕)”风,说“控糖”能减肥,能美容、(🔀)养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制(🐼)品(🐳)中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工(🖖)时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干(📎)这些食物里(👡),都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重(👍)点(🎈)对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制(🗞)添加糖的摄入,每天(🍪)不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不(🍯)能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血(🌾)糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化(🔆)代谢等(🔒)多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维(💂)持身体健康。   碳水化合物摄(🚬)入太少、完全断碳(🚪)水是一种不健康的饮(😹)食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。  (🍴) 《中国居民平衡(🍅)膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是(📵)平衡(🕖)膳食(🍇)模式(📧)的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也(🤘)都是各种谷类薯类食物。目(🔏)前科学研究认为(😧),正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是(🐦)精制碳水吃得过(🌈)多,比(💒)如精制的白米饭、白馒头、(⛴)面条、(🏩)油饼等食物。精制碳水(🔈)损失了大量的维生素、矿物质等营(🌕)养(🥉),升血糖速度也很快,多吃对我(💽)们(🌓)的健康非常(🔊)不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角(💼)度,相当于15g~35g大米。  (🕦) 中国人盐摄入量是全球最高的国家(👞)之一,我(🥎)国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而(❤)且脂肪的能量密度高,每(📌)克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上(🍸),人体需要糖作为能量来(❣)源,特(🎓)别是大脑,完全不摄入糖是不(🆚)可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并(🍂)不会直接(🈷)导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常(🔽)复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进(🌽)而升高发病风险。而且(🕙),对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超(🔡)过身体消耗(🗜)的热量。糖是能量来(🔔)源的一(🏤)种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就(🎞)不会长胖。   对于减肥(🗞)的人(🕎)来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的(🥘)概率(🕰),但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其(📸)他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会(🐽)把(🤞)精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳(♐)水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人(🥡)认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百(🎢)病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会(📎)有(♋)美容、抗衰老等神奇作用。   无糖(📛)食品,虽然糖含量(😈)很低(🦁)或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水(🔊)或脂肪(🗨),也会导致摄入(🔗)大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养(🤥),而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖(📕)食品。购买食品时(🐴)也要注意看营养成分表中的配料表(🚯)和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控(🌨)糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家(⛰)不要光盯着控糖(🍞),却(📯)忽略了控盐和控油。

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