《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控(😄)糖 60天就能从油(😽)腻大叔变成(🍵)健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜(🍽)水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的(♑)糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只(⚽)提供热量，无(🕹)其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象(😋)。世界卫生组(🎾)织建议(🧤)，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以(💴)下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也(🗻)提出，成年(🛃)人需要控制添加糖的摄入，每(🌰)天不超过50克，最好控制在25克(😉)以(😁)下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一(⚫)类营养素，不需要过度控制，更不能完全断(🚗)碳水。碳水化合物是人体最(💅)基础的能量来源(🖋)，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人(📷)体消化代谢等多(⛩)种生理功(🈴)能。适量摄入碳水化合物有助于维(🆔)持身体健康。 　　(🍖)碳(🎀)水化合物摄入太少、完(🎆)全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是(🔚)总能量(😢)摄(🐍)入的50%~55%。 　　《中国居民平(🌿)衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳(🚈)食宝塔最基础的“底座”也都是各(🔕)种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不(🙀)过，目前我(🍦)们吃碳水(🐍)的问题是精制碳水(🍏)吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水(🍽)损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　(🔐)　因此，我们要做的(🎐)是改善自己吃的(🎋)碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人(🚳)每(🍵)人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角(😇)度，相当于15g~35g大米。 　　(🛒)中国人盐摄入量是(🌼)全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均(⛰)每人烹调油摄入量43.2克/天(🥪)，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能(📔)量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是(🛃)不可能(🌗)的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每(📹)天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会(🎫)直接导致糖尿病。糖尿病(🗾)是一种代谢疾病，发病机制非常复杂(🛌)，与遗(🤵)传、环(🙉)境、生活方式和饮食习惯等因素相关(🤠)。不过，吃糖过多(📝)可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保(👊)持足(🚾)够的运动量来消耗热量，就不会长胖(🍒)。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因(🏢)素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减(📧)肥的关键也不是只盯着(👨)糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃(🐸)糖但大量(💣)吃肉、油炸食品又不运动(😍)，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天(😯)瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也(💄)是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗(🛐)粮(🔑)等优质碳(😝)水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而(🕛)是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能(🚬)减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体(🦂)重要营养物(😊)质，正常摄入并不会导致疾病(🤪)，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无(🐚)糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖(♊)月饼、无糖薯片等(🔭)，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素(🤔)、(👬)矿物质等营养素，或者可能含有(🔝)较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食(🛌)健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟(📴)风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料(🔖)表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合(🕞)适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是(🗽)“痛苦戒”！而且，控盐和控油(💇)的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油(🍙)。

【山杏电视剧：农村女性励志传奇，看山杏如何从贫苦少女逆袭成商界女强人的动人故事的相关新闻】