《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮(🐽)起了一阵(🍪)“控糖”风，说(😭)“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能(🚵)从油腻(🍥)大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病(🕡)。 　　· 天然糖(👧)：存在于新鲜水(🕗)果、蔬菜及奶制品(🙅)中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养(🔟)成分，适量摄入对身体是有益的。比(🦕)如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时(⛩)额外加入的糖(如白砂糖、果葡(🦂)糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料(🐎)、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不(🚰)少精制糖。实际上，添加糖(🦍)才是我们控糖的重点(🎌)对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控(➖)制在总摄取(🤪)量的10%以下(大约50克(⛵))，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一(⬛)类营养素，不需要过度控(💍)制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持(🥞)血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体(🐉)消化代谢等(🙇)多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康(🧦)。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地(🕯)增(㊗)加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳(🍵)食模式的重要特征，膳食宝塔最基(😏)础的“底座”也都是(😗)各种(📣)谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制(🥛)碳水吃得过多，比如精制的白米饭(🦅)、白馒头、面条、油饼等食(✝)物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营(📞)养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量(😽)，多吃点粗杂粮、全谷物。我国(🍾)膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；(👼)另外，薯(😵)类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之(🍁)一，我国居民平均每人盐的摄入量(🥇)为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致(🐢)的死亡率也排世界第一。 　　中国居(🔪)民(🦐)平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而(🏽)且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热(📌)量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是(🏤)大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(⛱)(2022)》推荐，添加(🤔)糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动(🏥)平衡，并不是完全不能吃糖。 　(🏙)　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环(🐗)境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不(🏫)过，吃糖(😥)过多可能导致肥胖，进而升(📓)高发病风险。而且，对(🌌)于已经患有糖尿病(🖋)的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于(📶)血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过(❄)身体消(🙁)耗的热量。糖是能量来源的一种形式(🌀)，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足(🥞)够的运动(🐷)量来消耗热量，就不会长胖(📥)。 　　对于减肥的人来说(🎓)，少吃糖有助于(🙈)控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其(🍂)他能量来源，同样(📋)会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动(👼)，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来(🗜)的案例，点进去仔细看，就会发(🚚)现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和(➕)生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会(🛐)导致疾(🌫)病，控糖也不会有美容、抗衰老等(🈵)神奇作用。 　　无糖食品(👑)，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏(🕠)人体需要的维生素、矿物(🐰)质等营养素，或者可(🎋)能含有较高的脂肪(🌩)或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配(🤷)，做到食(🐒)物多样、均衡营养，而(🌫)不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食(🗽)品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分(🤪)和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒(📌)”！而且，控盐和控(👠)油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【电视剧离婚女人：剖析现代女性情感困境，看她们如何逆袭人生重获幸福的相关新闻】