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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:喜剧 科幻 冒险 新加坡 2002 

主演:于翔 王彦鑫 纯情阿伟 李萌萌 

导演:李泰京 

剧情简介

 (🚴) 最近几(🥌)年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美(💮)容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存(🉑)在于新鲜水(⚽)果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里(📍)的果糖、牛(🐽)奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养(🏯)。   · 添加糖:食品加工时额(🌴)外加入的糖(如白(🗼)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其(❤)他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分(📱)摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控(🤙)制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入(👌)的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水(😆)化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持(🤹)血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量(👍)摄入碳水化合物(😢)有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不(🎴)健康的饮食模式,对健(🏷)康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡(📌)率,死亡率最低的(🖌)碳水化合物摄入是总能量摄入(🕸)的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝(📉)塔(2022)》也认(⬛)为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝(💯)塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比(🎞)如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的(🌛)健康非常不利。   (☝)因此,我们要做的是改善自己吃的碳(🎅)水种类,提升碳水质(📒)量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议(🎥)成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另(🥞)外,薯类50g~100g,从(🔘)能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之(🚛)一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推(🚧)荐量近三分之一,而且脂肪的能(🧞)量密度高,每克脂(💜)肪提供9千卡热量,是同等重量碳水(👧)化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康(🤐)的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不(🖥)能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是(🚋)一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式(💤)和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖(🔦)过多可能导致肥胖,进而升(🔳)高发病风险。而且,对于已经患有糖(⌛)尿病的人来说,吃糖(🐉)会使血糖(⛸)快速升高,不利于血(🎼)糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体(🚱)消耗的热量(😤)。糖(🌃)是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖(🕛)有助于(💯)控制总热量摄入(🔔),能增加(✳)减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长(🌜)胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉(😨)、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的(🌘)案例,点进去仔细看,就会发现他们(🥜)控制的也是(🍌)添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水(⬅)换成全谷物、粗粮等优质碳(🎮)水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所(😓)以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯(🈷)。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常(🥦)摄入并(😣)不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神(😔)奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然(😢)有其他能(👎)量,比如(🛡)无(👴)糖饼干、无(🕤)糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导(😷)致摄入大量能量(🍓),吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等(🚽)营(🐝)养素,或者可(🎹)能含有较高的脂肪或者盐分来改善口(🕸)感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并(😘)放纵吃某一种无糖食品(🎛)。购买(🔍)食品时也要注意看营养成分表(💿)中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身(⛴)情况选择合适的食品。   (🔢)总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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