@xwd播放器
剧情简介
最近几年，互联网上刮起了(🏯)一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻(🕠)大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 · 天然(🐫)糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物(🆎)质等营养成分(🍣)，适量摄入对身体是有益的。比如苹果(🖼)里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 · 添加糖：食品加工时额外(😁)加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干(🤼)这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(🆙)(大(🏦)约50克)，最好控制(🍡)在5%(大(⛲)约(👩)25克)。《中国居(🍛)民膳食指南(2022)》也提(🐰)出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 碳水化(🏆)合物是人体必须摄入的一类营养素(🤚)，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是(🔇)人体最基础的能量(😿)来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 碳(🚇)水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康(💹)的饮食模式(🧓)，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化(🤓)合物(📚)吃得过多或(⛸)者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征(🙉)，膳食(🌴)宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 不过，目前我们吃碳水的问(🍜)题(🎶)是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面(🙂)条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维(🤴)生素、矿物质等营养，升血糖速(🎄)度也很快，多吃对我们的健康非常不(💺)利。 (💾)因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；(⏫)另外，薯(🌩)类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 中国人盐摄(🌦)入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死(🤐)亡率也排世界第一。 (⏯)中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐(🛐)量近三分之一，而且脂肪的能量(🐥)密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 实际上，人体需(📇)要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民(💦)膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 吃糖本(♍)身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种(🛂)代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生(🚙)活方式和饮食习惯等因素(🚢)相关。不过(👱)，吃糖过多(⏭)可能导致肥胖，进而升(🔭)高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 长胖的根本原因是吃进去的热量超过(🌲)身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果(📏)适当吃糖，同(💓)时又控(👈)制好总热量摄入，并且保持(🤮)足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 对于减(🍣)肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减(👈)重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥(🧘)的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量(🌾)收支。如果你(👤)只少吃糖但大量吃(🏯)肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 至于网上说(👆)自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发(➕)现他们控制的也是添(🤢)加糖的摄入量，不吃零食、奶(🔭)茶这(💎)些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身(👝)，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是(🕹)践行了健康的饮食和生活习惯。 很多人认为控糖能减(🖌)肥，能美(🙍)容、抗衰老……似乎控糖就能(🏫)包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正(🔀)常摄入并不会导致疾病(🐲)，控糖也不会有美容、抗衰老等(⌚)神奇作用。 无糖食品，虽然糖含量很低(🌖)或无糖(🔃)，但(🧒)依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大(🍈)量碳水或脂肪，也会(🛠)导致摄入大量能量，吃后血糖一样(🐙)飙升，多吃也会长胖(🍸)。 有些无糖食品还可能缺乏人体(💉)需要的维(🧣)生素、矿物质等营养素，或者可能含有(🌟)较高的脂肪或者盐(👴)分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 饮食健康的关键是合理搭配，做到食物(🌄)多样、均衡营养，而(😨)不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家(🚥)不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。
猜你喜欢
电影周榜单