《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预(😵)防各种慢(🏐)性病。 　　· 天然糖：存在(📡)于(🤛)新鲜(🏁)水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的(👐)维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖(🦕)、牛奶中的乳糖，在给(👳)我们提供能(💮)量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、(😭)果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干(🏹)这些食物里，都添加了不(🛸)少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世(🔞)界卫生组织(⏹)建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年(🤤)人(👍)需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　(🍝)　碳水(🚰)化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不(🎤)能完全(🚥)断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来(🚼)源，可以为人体提(🗼)供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成(🍀)，参与人体消化代谢等多种生理(🍡)功能。适量摄入碳(🍟)水化(💓)合物有助于维持身(🏡)体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健(🚲)康也是有害的。有研究发现，碳水(🚧)化合物吃得过多或者过少都(🎖)会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中(🎋)国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重(🚮)要特征，膳(⬇)食宝塔最基础的“底(🐃)座”也都是(🕋)各种谷类薯类食物。目前(🧞)科学研究认(🛒)为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能(🏚)量的50%~65%。 　　不过，目前我们(🐜)吃碳水的问题是精制碳水吃得过(💜)多(🏨)，比如(👎)精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食(🙆)物。精制碳水损失了(🌁)大量的维生素、矿物质等(🕺)营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善(🤡)自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷(👌)物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相(🧔)当于15g~35g大米(🎸)。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为(🍪)9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平(🐀)均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三(🛌)分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(👊)(2022)》推荐，添加糖(🦔)的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以(🌈)下。只要注意合理膳食、吃动(🤸)平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是(🎁)一种代谢疾病(🦄)，发(👁)病机制非常复杂，与遗传、环境、生活(🥂)方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃(📊)糖，同时又控(🥎)制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯(🐀)一决定因素。如果只控糖，但不控制(🌏)脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热(🏎)量收支。如果(🍦)你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于(💞)网上说自己控糖60天瘦下来(💺)的案例，点进去仔细看，就(🏺)会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且(🌙)他们还会把精碳水换(🚼)成全谷物、粗粮等优质碳(🖤)水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了(📉)健康的饮食和生活习惯(🕧)。 　　很(📡)多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包(👒)治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致(🎦)疾病，控糖也不(🏗)会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依(🛢)然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖(🍓)。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪(🛺)或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健(🏖)康的关键是合理搭配(🚼)，做到食物多样、(🏸)均衡营养，而不是完(🧙)全跟风并放纵吃某一种无糖食品(🐮)。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自(⛲)身情况选择合适(🌱)的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不(🆓)是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【护宝风云电视剧：传奇护宝队智斗恶势力，揭开千年宝藏背后的惊天秘密的相关新闻】