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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 微电影 战争 台湾 2018 

主演:黛博拉·格罗弗 斯科特·麦克科德 安吉拉·穆尔 Kaelen Ohm  

导演:张泰维 魏玉海 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控(🍠)糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男(🌯),还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存(🆑)在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还(🎮)带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额(⏲)外加入的糖(如白砂糖、果葡(🤾)糖浆、蜂蜜、果汁(⚫)),只提供热量,无其他营(🥍)养,像(🤠)饮料、蛋糕(🤵)、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制(🏘)糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象(💔)。世界卫生组织(🌇)建议,应该将每日糖分(💊)摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添(🥓)加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制(💀)在25克以下。   (🕙)碳水化合物是人体必须摄(👭)入的一类(🔎)营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源(🕯),可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还(💡)参与细胞结构组成,参与(✈)人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物(🏩)有助于维持身体健(⭐)康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式(🍺),对健康(🤮)也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民(🌌)平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式(🔧)的重要(📇)特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的(🔨)能量应占总能量的50%~65%。   不过,目(📨)前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼(😕)等食物。精制碳水损失了(🗯)大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度(👟)也很快,多吃对(🗽)我们的健康非常不利。   因此,我们(🕵)要(🔂)做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳(🍲)食指南就建议成年人每人每天(🏿)摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂(🛰)豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导(📰)致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三(🔠)分之一,而且脂肪的能量密(🎧)度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添(🐨)加糖(🥩)的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、(🌛)吃动平衡,并不(💡)完全不(🕵)能吃糖。   吃糖本身(✏)并不会直(♎)接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发(💉)病机制非常复杂,与遗传(🏟)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相(🌇)关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长(🚠)胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持(🧜)足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入(🍹),能增加减重(🍦)成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控(🏥)糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支(🏅)。如果你只少吃糖但大(⌚)量吃肉、油炸食品又不(🦓)运动,还是很难(🚩)瘦。   至于(🐱)网上(🏏)说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入(🍵)量,不吃零食、奶茶这些添加(😯)糖大户。而且他们还(〽)会把精碳水换(🎠)成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健(🐥)身,自然可以瘦下(🤗)来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多(🔚)人认为控糖能(🍜)减肥,能美容、抗(🥀)衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重(💻)要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰(🍳)老等神奇作用。   无糖(🚮)食品,虽然(🍎)糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙(🙍)升,多吃也会长胖。   有些无糖食(🐔)品还可能缺乏人体需(😨)要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产(🖕)生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购(🌫)买食品时也要(👅)注意看(🔐)营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选(🌉)择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大(⛑)家不要光盯着控糖,却(👝)忽(🐝)略了控盐和控油。

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