当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:战争 其它 冒险 新加坡 2020 

主演:杰西·麦特卡尔菲 布鲁斯·威利斯 查德·迈克尔·墨瑞 凯莉·格蕾森  

导演:达米安·斯兹弗隆 

剧情简介

  (🙎)最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜(📨),控糖(🌓) 60天就能从油(⭐)腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、(📓)蔬菜及奶制品中,它们(😮)伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入(🥒)对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖(👢),在(🦒)给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热(🤝)量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好(🍥)控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食(🖨)指(🌰)南(2022)》也提出,成年人需(🛣)要控(🐐)制添加(🛅)糖的(💭)摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物(♐)是人体(🤷)最基(🏏)础的能量来(🥉)源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与(🔚)细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄(📚)入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率(🌾),死亡率最(🦉)低的碳水化合物摄入(🌞)是总(😶)能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都(😂)是各种谷类薯类食(🥜)物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能(🛄)量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制(🙈)碳水吃得过多,比如精制的白米饭、(🍴)白馒头(🏺)、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血(🚃)糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此(🌙),我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我(🤣)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含(👲)全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐(🦏)摄(💥)入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐(🔈)的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将(🎉)近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的(🐈)能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。  (💸) 实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑(⌚),完全不(🥦)摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天(💇)不超过50克,最好控(📇)制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡(🤧),并不完全不能吃糖。   吃(🌇)糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(🐄)疾病,发病机制非常复杂(🛹),与遗传、(🚑)环境、生活(👬)方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的(💋)热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源(🚾)的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保(🏹)持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。  (🔎) 对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不(🌦)是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支(👳)。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不(🔛)运动,还是很难瘦。   (📡)至于网上说自己控(🚱)糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添(💰)加糖的摄入量,不(⏲)吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷(👡)物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了(㊗)健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美(🗣)容、抗衰老……似(🥜)乎控糖就能包治百病。实(😘)际上,糖是人体重要营养物(🎬)质,正(🔼)常摄入(😺)并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比(👆)如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量(👈)碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要(🧥)的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有(🍆)较高的脂肪或者盐(📦)分来改善口感,这也(🚐)会对健康产生不利影响。   饮食健康(🎴)的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃(🐼)某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是(😎)“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控(🤲)盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖(🐂),却忽略了控盐和控油。

【好看的破案的电视剧:10部烧脑悬疑剧推荐,高智商对决反转不断让你欲罢不能的相关新闻】

猜你喜欢

    那样芬芳电视剧全集:佟丽娅主演都市情感大剧完整观看,36集全剧情介绍与精彩片段赏析 | 电视剧边城汉子: 重温经典抗战剧, 揭秘湘西剿匪传奇, 感受铁血英雄的家国情怀 | 山河恋电视剧:重温经典爱情史诗,感受乱世中的家国情怀与动人虐恋 | 韩国战争电视剧:热血沸腾的战场史诗,重温朝鲜半岛硝烟弥漫的历史瞬间 | 风筝的电视剧:追忆童年放飞梦想,盘点那些关于风筝的经典影视作品与感人故事 | 浪花一朵朵电视剧免费观看全集高清在线,青春励志游泳竞技爱情故事完整版无删减 | 全职高手电视剧演员表:主演阵容大揭秘,叶修、苏沐橙等角色扮演者及精彩角色介绍 | 邵美琪电视剧:经典港剧女神代表作盘点,重温《第三类法庭》《我本善良》等精彩剧集 | 邓超电视剧大全:经典作品盘点、最新剧集推荐及角色解析全收录 | 神厨电视剧:经典美食题材剧集盘点,看大厨逆袭人生与舌尖上的爱恨情仇 | 电视剧家演员表:完整主演名单、角色介绍及幕后花絮,揭秘剧中人物关系与精彩剧情 | 雪姨电视剧:重温经典角色雪姨的精彩演绎,盘点王琳塑造的经典影视作品与幕后故事 | 拥抱幸福 电视剧:温暖治愈的家庭情感大剧,看平凡人生如何拥抱爱与幸福 | 韩国的电视剧:最新热播韩剧推荐、经典高分剧集盘点及剧情解析大全 | 上海滩电视剧全集:重温经典港剧巅峰之作,周润发赵雅芝主演全集在线观看与剧情解析 | 电视剧金三角:揭秘经典港剧黄金三角组合的幕后故事与精彩剧情解析 | 电视剧猎头:专业推荐热门高分剧集,解锁你的追剧清单,告别剧荒烦恼 | 好好过日子电视剧:温暖治愈的家庭情感大剧,看平凡生活中的爱与成长 | 在路上电视剧:一部关于青春、梦想与成长的励志剧集,讲述年轻人奋斗路上的酸甜苦辣 | 电视剧谈判官:揭秘职场谈判高手背后的故事与精彩对决 | 李秉宪电视剧:盘点影帝经典作品与最新剧集推荐,揭秘演技派男神的荧幕魅力 | 电视剧1997:经典港剧黄金年代全回顾,重温《天龙八部》《大时代》等年度热播神剧 | 电视剧镇魂街:热血少年守护灵域之战,罗刹街兄弟羁绊引爆玄幻燃情世界 | 侠探高飞电视剧:民国悬疑传奇大剧,看侠义神探高飞智破奇案谱写热血传奇 | 打针视频电视剧:真实医疗剧集盘点,护士医生扎针技巧解析与感人剧情片段合集

    Copyright © 2008-2018