当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:动作 枪战 恐怖 新加坡 2003 

主演:韩栋 刘萌萌 翟艺舒 洋懿 王李丹妮 王九胜 

导演:莫滕·泰杜姆 

剧情简介

  最近(🧖)几(😀)年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容(🥟)、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于(🏃)新鲜水果、蔬菜及奶制(🧘)品中,它们伴随着丰(🥛)富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养(😻)。   (⚽)· 添加糖:食品加工时额外加(🛡)入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、(🎡)面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实(🐋)际上,添加糖(🚢)才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居(🚹)民膳食指南(2022)》也提(🔷)出,成年人需要控制(📸)添加糖的摄入(🔡),每天不超过50克,最(🍍)好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体(💆)消化代谢(🔀)等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水(🌗)是一种不健(🌏)康(🔈)的饮食模式,对健康也(🏑)是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著(〰)地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的(📘)50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平(🖱)衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常(🌦)人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水(🧔)的问题是(🔂)精制(🦖)碳水吃得过多,比如(🥄)精制的白米(🍑)饭、白(💑)馒头、面条、油饼等食物。精(🕴)制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很(🚝)快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做(📭)的是改善自己吃的(⏭)碳水种类,提升碳水(🎏)质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每(🐲)天摄入谷类200g~300g,其中(📐)包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外(👾),薯类(🚝)50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居(😣)民平均每(🌄)人盐的摄入量(🤵)为9.3克/天,是推荐量(☕)的将近两倍,每年因吃盐(🛣)太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民(🍾)平均每(🌤)人烹调油摄入量43.2克(🍯)/天,超过推荐量(❄)近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖(🈸)是不可能的,也是不健康的。《中国居民(🌜)膳食指南(2022)》推荐,添(💙)加糖的摄入量每天不超过(🎫)50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并(🤭)不完全不能吃(🍃)糖。   吃糖(🏊)本(😁)身并不会直接导致糖尿病。糖尿(🎠)病是(🌪)一种代谢疾病,发病(🦈)机制非常复杂,与遗(👪)传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病(😜)的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖(🔅)的控制。   长胖的根(♌)本原因是吃进(🌎)去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗(🚘)热量,就不会长胖。   对于减肥(👴)的(🦊)人来说,少(🆓)吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不(📋)控制脂肪等其他能量来源,同样会长(✡)胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很(⏭)难瘦。   至于网上说自(⛔)己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就(💕)会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成(🤛)全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下(🍯)来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上(♐),糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖(📯)也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖(💀)月饼、无糖薯片等,含大量碳水(🔯)或脂肪,也会(🗒)导致摄入大量能量,吃后血糖一样(🍔)飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺(🕛)乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的(😏)关键是合理搭配,做到(🎨)食物(🚼)多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养(👾)成分表,注意看其成(♉)分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐(🤣)和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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