当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 恐怖 剧情 韩国 2008 

主演:吴樾 童飞 孙越 叨叨 唐人 黄博斯 洪金宝 洪天照 

导演:李雨夕 

剧情简介

 (🥐) 最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻(🎣)大叔(🕢)变成健硕型男,还能预(🌲)防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的(🖖)维(🌨)生(📛)素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益(💍)的。比如苹(👋)果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其(🥩)他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干(🖐)这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重(🚊)点(🔬)对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总(🔎)摄取量的10%以下(大约50克),最好(🌖)控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。  (🖤) 碳水化合(🥀)物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控(😉)制,更不能完全断碳水。碳水化合物(🤲)是人体最基础的能量来源,可以(📐)为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化(🏡)代谢等多种生理功(🏋)能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种(😢)不健康(🏁)的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物(🚇)吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率(🔫),死(🚽)亡率最低的碳水化合物摄入是(🙅)总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔(🐪)最基(🔌)础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学(🏻)研究认为(🚼),正常人的膳食中碳水(🍛)化合(😡)物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不(🔄)过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的(🈹)白(🚛)米饭、白馒头、面条、(🎽)油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素(🔜)、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   (🚨)因此,我们要做的是改善(🔍)自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我(🔪)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居(🕔)民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的(🎉)将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每(🤑)人(♐)烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂(😅)肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完(🈵)全不摄入糖是不可能的,也是不(🔣)健康的。《中国居民膳食指(🍪)南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合(✨)理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活(🐁)方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风(🎆)险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖(👮)快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进(🎶)去(🛂)的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的(🐥)运动量来消耗热量(😂),就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃(🔺)糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来(🚋)源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃(⛳)肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网(🏣)上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进(🐼)去仔细看,就(🎾)会发现他们控制的也是添加糖的摄入(🏪)量,不吃零食、奶(😉)茶这些添加糖(💄)大户。而且他们还(🐆)会把精碳水(🦁)换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下(🎠)来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控(🐛)糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际(😋)上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会(🍰)有美容、抗衰老等神奇作用。  (🏭) 无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无(🚫)糖饼(🥠)干、无糖月饼、(✊)无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄(🕔)入大(🚤)量能量(😅),吃后血糖一(💡)样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺(🍸)乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐(💲)分来改善口(⏳)感,这也会对健康产生不(🚪)利影响。  (🔸) 饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时(➖)也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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