当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:武侠 其它 喜剧 法国 2015 

主演:比尔·哈德尔 亨利·温克勒 萨拉·古德伯格 安东尼·卡里根 派特里克· 

导演:金泰浩 

剧情简介

  (⬇)最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健(⏰)硕型男,还(🧟)能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如(😜)白砂糖、果葡(🥇)糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖(⏮)的重点对象。世界卫(🍺)生组织建议,应该将每日糖分摄(📟)取量控制在总摄取量的10%以(⛲)下(👆)(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年(🖨)人需要控制添加糖的摄(👔)入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须(🍟)摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化(📬)代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水(♑)化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著(😷)地增加死亡率,死亡率最低的(🐐)碳水化合物摄入是总能量摄入的(❔)50%~55%。   《中国(🎚)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重(✉)要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为(😃),正常人的膳食中碳水化合物(🙃)提供的能量应(🔲)占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如(📿)精制的白米(🆓)饭、白馒头、面条、(🌳)油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很(👀)快(🛢),多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮(⤴)、全谷物。我国膳(🧤)食指南就建议成年(🈸)人每人每天(🔗)摄入谷类(🥐)200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量(🕳)角度,相当于15g~35g大米。  (💃) 中国人盐摄入量是全球最高(🌆)的(🚟)国家之一,我国居民(🏊)平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍(💽),每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹(👕)调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克(🤘)脂肪提供9千卡(🏽)热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来(🤙)源,特别是大(😐)脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指(⚽)南(2022)》推荐,添加糖的摄(😺)入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注(🆖)意合(🍷)理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不(🛢)会(📫)直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常(🌏)复杂,与遗传、环(🌧)境、生活方式(🍖)和(🧒)饮食(🌫)习惯等因(🍒)素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升(🍟)高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进(🐯)去(⛰)的热量超过身体(⏹)消耗的热量。糖是能(🦊)量来源的一种形式,如果适当(🧛)吃糖,同(🌫)时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗(🗽)热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制(🕡)总热量摄(🛰)入,能增加减重成(⛑)功的概率,但不是唯一决定因素。如果只(🔘)控(📼)糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案(🕸)例,点进去仔(⚫)细看,就会发现他们控制的也(🕠)是添加糖的摄入量,不(🥉)吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会(📬)把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可(🍒)以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似(💤)乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并(🤚)不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比(🤕)如无糖饼干、无糖月饼(🔷)、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些(🤜)无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、(🥂)矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这(🏃)也会对健康产生不利影响。   饮食(🎟)健康的关键是合理搭配,做到食(👌)物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要(🍄)性也远比(😝)控糖更重要。希望大家不要(💙)光(🛰)盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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