《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控(➰)糖”风，说“控糖(🔆)”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜(♏)水果、蔬菜及奶制品(❇)中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果(🔋)里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的(🤐)同时，还带来了(😍)其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(♎)(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约(✝)50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天(🤣)不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水(🧜)。碳水化合物是人体最基础(🌲)的能量来源，可以为人体(🏫)提供(🔸)能量，维持血糖稳定，还参与细胞(🏤)结构组(🚴)成，参与人体消化代谢等(🤣)多种生理功能。适量摄入碳水化合物(😑)有助于维持身体健康。 　(👞)　碳水化合物摄入太少、完全断碳水(🗝)是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增(🔞)加死亡率，死亡率(💈)最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平(🕦)衡膳食宝塔(😣)(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各(🐅)种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　(🗓)不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精(🚯)制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的(🍽)维生素、矿物质等营养，升血糖速度也(🌔)很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类(🌲)，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和(😷)杂豆类 50g~150g；(🏋)另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　(🔪)中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国(🥝)居民平均(🥉)每人盐的摄入量为9.3克/天(✋)，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐(🍞)太多导致的死亡率也排(🌹)世界第(🚰)一。 　　中国居民平均每人烹调油摄(🃏)入量43.2克/天，超过推荐量(🐎)近三分之一(🙋)，而(🙋)且脂肪的能量密度高，每克脂肪(🚓)提(🚰)供9千卡热量，是同等重量碳水化(🍈)合物的2.25倍。 　　实际上，人体需(🕘)要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生(🔖)活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多(🧔)可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于(💤)已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的(🕸)根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适(🕎)当吃(🐩)糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　(🎙)对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概(🛍)率，但不(✔)是唯一决定(🕖)因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会(📐)发现他(🕑)们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零(❓)食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把(🍁)精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦(⚡)下来的原因不是控糖，而是践行(🦄)了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控(🆓)糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实(😩)际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无(🕕)糖，但依(👲)然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无(🀄)糖薯片等，含大量碳水(🕑)或脂肪，也会导致摄入大(🎂)量(🦉)能量，吃后血糖一(🕎)样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖(🚶)食(🦁)品还可能缺乏人体需要的维生(🌓)素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也(🛹)会(🌑)对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到(😁)食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒(✨)”！而且，控盐和控油的重要性也(💹)远比控糖更重要。希望大家不(💺)要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【免费看电视剧影院：海量高清影视资源在线观看，最新热播剧集免费畅享无广告的相关新闻】