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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 枪战 武侠 日本 2004 

主演:陈奕名 刘慧 张德晖 李子雄 孙承浩 

导演:杰克·本德 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、(⌛)养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还(🚈)带来(💱)了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外(🚣)加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕(📮)、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫(💄)生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也(🍢)提出,成年人(🏵)需要控制(♟)添加糖的摄入,每(💇)天不超过50克,最好控(🐎)制在25克以下。   碳(🤛)水化合物是人体必须摄入的一类(🎁)营养素,不需(🍿)要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来(😿)源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合(🎆)物摄入太少、完全断(💈)碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有(🏦)害的(🕤)。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会(📒)显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入(♊)是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为(🕯)主是平衡膳食(🌨)模式的重要特征,膳食(👇)宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题(🌆)是精制碳水吃(✔)得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油(🏎)饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度(🙅)也很快,多吃对我们的健康非常不利(🖖)。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入(🐭)谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类(🛍) 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入(🕖)量是全球(🤓)最高(🛎)的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推(🛅)荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人(🎅)烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之(🎧)一,而且脂肪的能量(🖐)密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推(🍾)荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃(📦)动(😡)平衡,并不完(🥜)全不能吃糖(🛐)。   吃糖本身并不(🌅)会直接导致(🤧)糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病(♑),发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速(🍘)升高,不(🦍)利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进(🥁)去的热量超过身体消(🎺)耗的热量。糖(🎽)是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够(🦏)的运动量来消耗热量,就不会长(🛏)胖。   对于减肥的人来说,少吃糖(🔅)有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯(🍒)一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键(🚘)也不是只盯着糖(🏐),而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦(🛢)。  (🤾) 至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发(🎭)现他们控制的也是添加糖的摄(📳)入量,不吃零食、奶茶(🌒)这些添加糖大户。而且他们还(🏦)会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以(😜)瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰(🚳)老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导(💅)致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食(🔂)品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等(🚢),含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能(🚤)量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些(👣)无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素(🖥)、矿物质等营养素,或者可能(⛅)含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养(🛶)成分表中的(🚾)配料(😧)表和营养成分表,注(🤾)意(👁)看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛(🎲)苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控(🔧)糖更重(📟)要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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