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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:爱情 喜剧 微电影 加拿大 2013 

主演:史蒂夫·蒂英楚 Rasmane Ouedraogo Issaka Sa 

导演:杰克·本德 

剧情简介

  (🔙)最近几年(⭕),互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能(👞)美容、养颜,控糖 60天就能从油(📕)腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。  (🚄) ·(🥜) 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰(🤪)富的维生素、矿物质等营养成分(🗣),适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、(🛴)牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。  (🏦) · 添(💊)加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、(🏘)蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点(🚏)、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖(⛓)才是我们控糖(🗨)的重点对象。世界卫生(💮)组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最(🐳)好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成(✖)年人需要控制添(📷)加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制(🚦)在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控(🐯)制,更不能完全断(👡)碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功(🛄)能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物(🛥)摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物(🛶)吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物(⛅)摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳(✖)食宝(⏱)塔(2022)》也认(🐃)为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常(🕰)人的膳食中碳水化合物提供的能量(🙏)应占总能量的50%~65%。   不(👧)过,目前我们吃碳水(🎸)的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒(😦)头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生(👅)素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利(🥍)。   (📬)因此,我们要做的是改善自己吃的碳(💧)水种类,提(🔱)升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳(⏭)食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆(⛹)类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球(😀)最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡(✌)率也(⏪)排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄(🤑)入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克(🧖)脂肪提供9千卡热量,是同等重量(🏻)碳水化合物的(👕)2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的(🏙)摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只(👯)要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿(🧞)病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常(🌵)复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不(🙎)过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿(🥘)病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超(🍯)过身体消耗的热量。糖是能量来源的(🍫)一种形式,如果(🗼)适当吃糖,同时又控制好总热量(🚞)摄入,并且保持足(🎦)够的运动量来消耗热量(🔒),就不会长胖。  (😽) (📌)对于减肥的人(😅)来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他(🎒)能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整(📹)体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能(❗)美容、抗衰老…(🍙)…似乎控糖就能包治百(🚟)病。实际上,糖是(🔯)人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖(♏)也不(🐜)会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无(😎)糖月饼、无糖薯片(🤠)等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养(🎶)素,或(🐉)者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食(🎪)品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成(🍰)分表,注意看其成(🐸)分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总(🈶)体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光(⛔)盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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