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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:爱情 枪战 喜剧 台湾 2000 

主演:Laura Welsh Sebastian Bjorn Amy DiL 

导演:陈志鸿 

剧情简介

  (🐁)最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从(📛)油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生(Ⓜ)素、矿物质等营养成分,适量摄入(🛺)对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额(🧝)外加入的糖(如白砂糖、(🎱)果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他(🦓)营养,像(🏔)饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精(📏)制糖。实际上,添加糖才是我们控糖(🏂)的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖(👞)分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控(🕊)制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天(🍏)不超过(🗿)50克(🎰),最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类(🔺)营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础(💙)的能量(🏑)来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与(⏰)细胞结构组成,参与人体消化代谢等(♿)多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维(🚏)持身体健康。   碳水化(📵)合物摄入太(💆)少、完全断碳水是一种不健(🎱)康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或(🏰)者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的(👷)碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物(🧦)。目前科学研究认为,正常人的膳(🏘)食中碳水化合(🥗)物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问(🥤)题是精制碳水吃得过多,比如精制的白(📗)米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精(📝)制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖(😿)速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物(🖼)。我国膳食指南就建议成年人(😍)每人每天摄入谷类(🗳)200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类(🚩)50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入(🐞)量(🆘)是全球最高的国家之一,我国居民平(😩)均每人盐的摄入量为(🐐)9.3克/天,是推荐量的(❕)将(🐣)近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率(👁)也排世界第(〽)一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的(🌭)能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍(🥦)。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑(🚌),完全不摄入糖是不可能(🍿)的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天(🏮)不超过50克,最好控制在 25克以下。只要(🤶)注意合理膳食吃动平衡(📶),并不完全(🏉)不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(🐦)疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素(🦗)相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使(🚹)血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖(🌡)的根本原(🏯)因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且(💢)保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于(🙎)减肥的人来说,少(🎡)吃糖有助于控制(💈)总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一(🥍)决定因素。如果(⏬)只控糖,但不控(💲)制脂肪等其(🌦)他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收(🥥)支。如(🔂)果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦(💤)。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添(👞)加糖(🎱)大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自(🛫)然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是(Ⓜ)践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人(🥘)认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰(🤟)老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很(🍙)低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致(💄)摄入(😬)大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃(📰)也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种(🧗)无糖(📮)食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据(😃)自身情况选择合适的食品。   总体来说(🔖),控糖是(🥥)“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐(🍍)和控油。

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