《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控(🌲)糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型(⤵)男，还能预防各种慢性病。 　　(🚚)· 天然糖：存在于(🧜)新鲜水(⬅)果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生(🎁)素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益(🚜)的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添(💂)加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕(🤰)、(👉)面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖(🌜)。实际上(🏹)，添加糖(🥂)才是我们控糖的重点对象。世界卫(🔭)生组织建(✂)议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制(🍒)添加(🥉)糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在(🀄)25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄(👚)入的一类营(🏭)养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人(⌚)体提供能量，维持血糖(🏋)稳定，还参与细胞结构组成，参(🚮)与(🚹)人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合(🍫)物有助于维持身体健康。 　　(⏸)碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现(🐿)，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是(🌮)平衡膳食模式的(💼)重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中(⏭)碳水化(😦)合物提供的能量应占(🚸)总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃(✖)碳(🥐)水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水(🔞)损失了(😐)大量的维(🥎)生素、(🦇)矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因(🎖)此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷(🍾)物(🏚)。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　(🤷)　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量(❄)43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　(🍣)　实际上，人体需要糖作为(⏩)能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要(🗻)注意合(🎵)理膳食、(🐫)吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活(🐉)方式和饮食习惯(🎉)等因素相关。不过，吃糖过(📄)多可能导致肥胖，进而升高发病(🥒)风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利(🙊)于血糖的控(🍜)制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过(🦐)身体消耗的热量。糖(🈂)是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入(☝)，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖(🥪)有助于控制总热(🈵)量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定(😹)因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量(♿)吃肉、油炸食品又不运动(🥔)，还是很难瘦。 　　至于网上说自己(⛺)控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃(⏫)零食、奶茶这些添加糖大户(🏳)。而且他们还会把精碳水换成全(㊗)谷物、粗粮等优质(🌛)碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下(👄)来。所以(⛄)，瘦下来的(🗻)原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖(🖱)能(🐮)减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就(📪)能包治百病。实际上，糖是人体重要营养(🥤)物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然(🚗)糖含量很低或无(🎍)糖，但依(🤨)然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量(👰)，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食(🥃)品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质(🍶)等营(🏏)养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、(🐦)均衡营养，而(💌)不是完(🐌)全(🆖)跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其(💸)成分和能量(🎶)，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛(🥐)苦戒”！而且，控(🚿)盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控(🗨)糖，却忽略了控盐和控油。

【飞龙在天电视剧：经典武侠巨制在线观看，重温黄日华版天龙八部传奇故事的相关新闻】