《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减(👬)肥，能美容、(💫)养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们(🥀)伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对(🕔)身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　·(📔) 添加糖：食(📖)品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将(🌛)每日(🌖)糖分摄取量控制在总(🌯)摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出(🌋)，成年人需要控制(💑)添加糖(🚉)的(🐇)摄(🍾)入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体(🍝)必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源(🏌)，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多(😆)种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体(📧)健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一(🌘)种不健康的饮食模式(🗡)，对健(🎹)康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多(🦋)或者(💒)过(🔕)少都会显著地增加死亡率，死亡率(💣)最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主(🛒)是平衡膳食模式的重要特征(📲)，膳食宝塔最基础的“底座”也(🔒)都是各种谷类(🛬)薯类食物。目前科(🚩)学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、(🏗)白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物(💲)质等营养，升血(🏚)糖速度也很快，多吃对我们的健康非常(⛏)不利。 　　因此(🚲)，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点(🚐)粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入(🙎)谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度(❗)，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最(😜)高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的(🌭)将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也(🎥)排世界第一。 　　中国居民平均每人(🕳)烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为(🌌)能量来(🆎)源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳(🖋)食指南(2022)》推荐，添加糖(💌)的摄入量每天不超(🗻)过(🎶)50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复(👭)杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可(📯)能导致肥胖，进而升高发病风险。而且(🥋)，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速(❄)升高，不利于血糖的控制(🐼)。 　　长胖的根本原因是吃(🚺)进去的热量超(💃)过身体消耗的热量(👆)。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保(🍦)持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的(🤸)人来说，少吃糖有助于控制总(🐀)热量摄(🏟)入，能增加减重成功的概率，但(🕟)不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长(💭)胖。减肥的(🚣)关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细(🚲)看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不(🔤)吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳(🦎)水，再辅助(🍪)运动健身(🔑)，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥(👘)，能(👉)美容、(🏎)抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是(🎡)人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会(🥅)有美容、抗衰老等神(🧜)奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、(🏎)无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能(🕡)量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人(㊙)体需要的维生素、矿物质等营养素，或者(👾)可能含有较高的脂肪或者盐分来改(🚛)善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配(🌄)，做到(🌱)食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵(🤧)吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营(💒)养成分表中的配料表和(🌝)营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而(💭)且，控盐(🍂)和控油的重要性也远比控糖更重(🏂)要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【吕布电视剧：三国第一猛将传奇人生，高清全集在线观看与历史背景深度解析的相关新闻】