《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容(🏫)、(🚋)养颜，控糖 60天就能(🚾)从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中(🚁)，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有(🌭)益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其(🚫)他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加(🥛)入的(📐)糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜(⚾)、果汁)，只提供热量，无其他(🤭)营养，像饮料(👸)、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加(🏎)糖才是我们控糖的重点对象。世(🏕)界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总(👦)摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳(🍋)食指南(2022)》也提出，成(🕕)年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好(🌂)控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水(📕)化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维(👠)持血糖(🧐)稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式(🍖)，对健康也是有害的(🏷)。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入(⛸)是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食(🗳)模式(💭)的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是(🏯)各种谷类(💬)薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条(🚸)、油饼等食物。精制碳水损(📏)失了大量的维(🗞)生素、矿物质等营养(✌)，升血糖速度也很快，多吃对我们(🐅)的健康非常不利(🤡)。 　　因此，我们要做(🆘)的是改善自己吃的碳水种类(🖊)，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其(🤣)中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当(🚌)于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量(🤜)是全球最高的国家之一，我国居(👁)民平均每人盐(🕍)的摄入量为9.3克/天，是推荐(🗓)量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一(👡)，而且脂肪的能(💁)量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是(🐡)同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量(🏍)来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不(👌)是完全不能(🛥)吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(☕)疾病，发病机制非常复杂，与(🙅)遗传、环境、生(🚺)活方式和饮食习惯(🥟)等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖(😕)快速升(🔉)高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃(🥨)进去的(🥨)热量超过身(♍)体消耗(❣)的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量(🔁)，就不会长胖。 　　(🐾)对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总(🛤)热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制(🌶)脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整(📇)体(👑)热量(🛎)收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动(🐂)，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他(🍆)们控制的(📮)也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶(📓)这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗(🤬)粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦(➖)下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病(🔥)，控糖也不会有(🌏)美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖(🔃)饼干、无糖月饼、(🕵)无(🚞)糖(💒)薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升(🌨)，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会(🗂)对健康产生不利影响。 　(👨)　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃(🐛)某一(😐)种无糖食品。购买食品时也要注意(⛄)看营养成分表中的配料表和(🐛)营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的(🐲)重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油(🥔)。

【电视剧失控：悬疑烧脑剧情解析，角色命运走向与幕后制作全揭秘的相关新闻】