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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:战争 喜剧 冒险 日本 2011 

主演:樊少皇 李牧芸 王岗 陈奕名 曾晨 

导演:莱丝莉·琳卡·格拉特 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养(🍑)颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各(📧)种(💯)慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果(🈴)、蔬(⬛)菜及奶制品中,它们伴随(🛥)着丰富的维生(🈵)素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   (😰)· 添加糖:食(♟)品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上(🏡),添加糖才是我们控糖(🔣)的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每(🥜)日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克(🏭))。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克(😠)以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更(😁)不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等(🐧)多种生理功能。适量摄入碳水(🎪)化(🥄)合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式(💉),对健康也是有(🆕)害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或(🆘)者过少都会显著地增加死亡率,死亡率(🥉)最低的碳水化合物摄入是总能(👪)量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学(📟)研究认为(🏹),正常人的膳食中碳水化合(🏷)物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如(😩)精制的白米(🏡)饭、白馒头、面条、油饼等食物。精(🖥)制碳水损失了大量的维生素、矿(💅)物质等营养,升血糖速度也很快,多(👤)吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升(📹)碳水质量(🍜),多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成(🕝)年人每(🎇)人每天摄(👶)入谷类200g~300g,其中包含(🙁)全谷物和杂豆类 50g~150g;(🐏)另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中(🔅)国居民(👛)平均每人烹调油摄入量43.2克(🕡)/天,超过推荐量近三分之一,而(☕)且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水(💟)化合物的2.25倍。  (🏭) 实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能(🐆)的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖(🥅)。   吃糖本身并不(🧀)会直接导致糖尿病。糖尿病(➰)是一种代谢疾病,发(🈂)病机制非常复杂,与遗传、环(🐤)境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖(👶)的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身(🧙)体消耗(⬅)的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运(😷)动量来消耗热量,就不会长胖。   对于(🙊)减肥(👳)的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素(🔌)。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长(🚏)胖。减(🎿)肥的(🐍)关键也不是只盯着糖,而是看整体热量(🎽)收(🏑)支。如果你只少吃糖但(🌱)大量吃肉、油炸食(🎗)品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦(⛹)下来的案例(✊),点进去仔细看,就会发现他们控制的也(🗳)是添加糖的摄入量,不(💤)吃零食、(👦)奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等(👼)优质碳水,再辅助运动健身,自(🏷)然(🛫)可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老…(⏬)…似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是(🐇)人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但(✳)依然有其他(😙)能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片(🐭)等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、(👹)矿物质等营养(🔐)素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物(🏄)多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵(🕟)吃某一种无糖食品。购(🏫)买食品时也要注意看营养(✒)成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自(🎸)身情况选(🚃)择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要(🐝)性也远比控糖更重要。希望大(🏂)家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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