当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:爱情 动作 其它 法国 2000 

主演:卢洪哲 Defconn 金泰元 金光奎 徐仁国 李成宰 安七炫 梁耀燮 

导演:Oran Zegman 麦克思·温克勒 

剧情简介

  (📽)最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容(🎴)、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还(🎸)能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、(🚿)牛奶中(🌡)的乳(😽)糖(🚈),在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。  (🔹) · 添加糖(🔼):食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果(🚜)葡糖浆、蜂蜜、果(🉑)汁),只提供热量,无其他营养,像饮(👂)料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组(💅)织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以(🍗)下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中(🕙)国居(🛒)民膳食(👸)指(📳)南(2022)》也提(🙍)出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养(😗)素,不需要过(💾)度控制,更不能完全(🔮)断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人(✌)体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构(🕔)组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化(🥧)合物摄入太(⛹)少、完全断碳水是一种不健康的饮(✏)食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄(🎁)入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平(💌)衡膳食(🐕)宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们(🔌)吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的(👯)白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水(🥇)损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   (😑)因此,我们要做的是改(🥖)善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮(😭)、全谷物。我国膳食指南就建(🏇)议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国(🐏)家之一,我(💚)国居民平均每人盐的(💆)摄入量(🍉)为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐(👼)太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千(🚂)卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人(🤣)体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指(🏪)南(2022)》推荐,添加糖的摄(🔄)入量每天(🐶)不超(🌅)过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完(🕰)全不能吃糖。   吃糖(🌅)本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是(🎣)一种代(㊗)谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可(🐴)能导致肥胖,进而升高发病风(📠)险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖(🌗)会使血糖快速升高,不利于(⛎)血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适(➿)当(🤺)吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   (🔈)对于减肥的人来说,少吃糖有助(🎖)于控制(🥘)总热量(🖱)摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯(🛥)一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看(🚒)整体热(🎿)量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦(😚)。   至于网上(🚧)说自己控糖60天瘦(💱)下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入(📻)量,不吃零食(🔼)、奶茶这些添加糖大(🚲)户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自(✅)然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯(🐿)。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不(🌻)会导致疾病(📮),控糖也(🕓)不会有美容、抗(🈂)衰老等神奇作(➖)用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼(🧥)、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺(🙈)乏人体需要的维生素、矿物质等营养(🍱)素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键(🛵)是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看(🔀)营(🤧)养成分表中的配料(⛹)表和营养成分表,注意看其成分(🛹)和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和(👈)控油的重要性也远比控糖更重要(🔙)。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐(🧡)和控油。

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