《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健(🏍)硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新(🚐)鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的(🕞)维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供(🙀)能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加(➕)工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供(🏈)热量，无(🏄)其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干(🤗)这些食物里，都添(🤖)加了不少精制糖。实际上，添加糖(🦐)才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在(📑)5%(大约25克)。《中国居(🏷)民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断(👏)碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来(🥅)源，可(🈶)以为人体提供能量，维持血糖稳定(💯)，还参与细胞结构组成(⏲)，参与人体消化代谢(🐚)等多种生理功能。适(🧔)量摄入(🎺)碳水化合物(🤜)有助于维(🎣)持身体健康(🌹)。 　　碳水化合物摄入太少、完全(♉)断碳水是一种不健康的饮食模(🤦)式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过(🚘)多或者(🚰)过少都会显著地增加死亡率，死(🐐)亡率最低的碳水(🍧)化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳(🦆)食宝塔(🌅)最基础的(😪)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目(💪)前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如(🚊)精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制(📑)碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对(💬)我们(🍪)的健康非常不利。 　(🤸)　因此，我们(🔁)要做(🔧)的是改善自己吃的碳水(🍇)种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居(⛷)民平均每人盐(👺)的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也(🤦)排世界第一(❕)。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天(🍡)，超过推荐量近三分之一，而且脂肪(😶)的能(🏻)量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际(🔉)上，人体需要糖作为能(🖌)量来源，特别是(🐇)大脑，完全不摄入(➿)糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制(🥉)在 25克以(♿)下。只要注意合理(🍗)膳食、吃动平衡(🗜)，并不是(😆)完(🎙)全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因(🧞)素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高(🔭)发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说(📔)，吃糖会使血糖(🔍)快速升高，不利于血(🍇)糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身(💧)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形(🛺)式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控(🦇)制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体(🕷)热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运(🌈)动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细(🎬)看，就会发现他们控制的也是添加(💸)糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大(🌄)户。而且他们(😠)还会把精碳水换成全谷物、粗粮等(♐)优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰(🙎)老……似(😿)乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控(🦔)糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大(🥈)量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖(🕣)一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较(🍁)高的脂肪或者盐分来改(🧠)善口感，这也会(⏸)对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完(🦊)全跟风并放纵吃某一种无(🥎)糖食品。购买食品时也要注意(💩)看营养成分表中的配料表和营养(🕕)成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是(♓)“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油(💵)的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【张超电视剧:最新作品盘点与经典角色回顾,深入解析演技魅力与剧情亮点的相关新闻】