当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:枪战 动作 恐怖 台湾 2009 

主演:埃曼妞·沃吉亚 Madison Smith Georgia Bradn 

导演:埃米·谢尔曼-帕拉迪诺 丹尼尔·帕拉迪诺 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵(💻)“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美(🚖)容、养颜,控糖 60天就能从油腻(📊)大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、(🔷)蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给(🗨)我们提供能量的同时,还带来了其他营(🦇)养。   · 添加糖:食品加工时额外(🍍)加入的糖(如白砂糖、(🖼)果葡糖浆(⚓)、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了(➰)不(👃)少精制糖。实际上,添加糖才是我们(👮)控糖的重点对象。世界卫生组织建(♋)议,应该将每(📉)日糖分摄取量控制在总摄取(🔤)量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过(🚖)50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类(🕉)营养素,不(🤝)需要过度控制,更不能完全断碳水(🍯)。碳水化合(🛥)物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种(😩)生理功能。适量摄入碳(🚵)水化合物有助于维持身体健康(🏷)。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化(🥒)合物吃得过多或者过(🈚)少都(🍠)会显著地增加死亡(💪)率,死亡(🏛)率最低的碳水化合物(🈷)摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平(🦅)衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食(♍)模式(🏢)的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科(🙎)学研究认为,正常人的膳食中(🖇)碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制(🌟)碳水(💉)吃得过多,比如精制(📝)的白米饭(🐷)、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了(💦)大量的维生素、(🥏)矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非(👵)常不利。  (📒) 因此,我们要做的是(🤵)改善自己吃的碳水种类(🕣),提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入(👗)谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯(⏺)类50g~100g,从(💶)能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球(🔺)最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是(😃)推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之(🍃)一,而且脂(🤟)肪的能量密(💘)度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物(🧔)的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量(🕘)来源,特别是大脑,完全(😠)不摄(😅)入糖(👍)是不可能的(🌊),也(👃)是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖(🔛)的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合(Ⓜ)理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。  (🌀) 吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖(㊙)尿病是一种代谢疾病,发病(💙)机制非常复杂(🚓),与遗传、环境、(🍳)生活方式和饮食习惯(🐚)等因素相关。不过,吃(🧤)糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且(🙃),对于已经患有糖尿病的人来说,吃(🧔)糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本(🍈)原因是吃进去的热量超过(🆎)身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形(🤓)式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄(🕤)入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果(🧖)只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是(🐱)很难瘦。   至(🍢)于网上说自(🐎)己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看(👓),就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦(🌈)下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能(🌊)美容、抗衰老(🥖)…(🐭)…似乎控糖(🌈)就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会(🙂)有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样(🚆)飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表(🚫)和营养(🚲)成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体(🥦)来说,控糖是“聪明吃(🦎)”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光(🏡)盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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