当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 科幻 微电影 英国 2017 

主演:海伦娜·约克 德鲁·塔弗 肯·马里诺 凯斯·沃克 梅丽莎·K 佩内洛普 

导演:安东尼·罗素 乔·罗素 

剧情简介

  最近几年,互(💳)联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬(💪)菜及奶制品中,它们(🈚)伴随着丰富(🎤)的维生素、矿物质等营养成(✋)分,适(💺)量(🤮)摄入对(🥧)身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带(📞)来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如(⛏)白砂糖、果葡糖浆、(💩)蜂蜜、(🏍)果汁),只提供热量,无其他(📍)营养,像饮料、蛋糕、面(🎒)点(🤕)、饼干这些食物里,都添加了不少精制(⛽)糖(💽)。实际上,添加糖才是我们控糖的重(😙)点对象。世界卫生组织(🥡)建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取(🤯)量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也(🔂)提出(🅾),成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完(📚)全断碳水。碳水化合物是人体最基础的(🔒)能量来源(🤒),可以为人体(🎆)提供(😎)能量,维持血糖(🦃)稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底(🎂)座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正(🥉)常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养(🐫),升血糖速(🤣)度(🤑)也很快,多吃对我们的健康非(🖕)常不利。   因此(🎤),我们要做的是改善自(👰)己吃的碳水种(🚄)类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每(🏧)人每天摄入谷类200g~300g,其中(📂)包含全谷(👴)物和杂豆类 50g~150g;(❔)另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是(🍆)全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入(🔷)量为9.3克/天,是推荐量(🔽)的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排(🐒)世界第(🏁)一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别(👕)是大脑,完(💌)全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以(🐦)下(🎋)。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病(🗣)机制非(🐰)常复杂,与遗传、环(🤧)境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会(🖍)使血糖(⏬)快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运(🛳)动量来消耗热量,就不会长胖。  (💥) 对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入(🎛),能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关(👺)键也不是只(👢)盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控(🧗)糖60天瘦下(🌍)来的案例,点进(🦑)去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄(⏱)入量,不吃零食、奶茶这些添加(➿)糖大户。而且他们还会把精碳水换成全(🎰)谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控(🌾)糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖(🥓)就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神(🐐)奇作用。   无糖食品,虽然糖(👅)含量很低或无糖,但依然有其他能(👇)量,比如无糖饼(🍈)干、无糖月饼、无糖薯片(🚅)等(💭),含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的(📷)脂肪(💮)或(🐅)者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡(🦔)营(🤘)养,而(🤰)不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看(🧘)其成分和能量,根据自身情况(🔄)选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控(♑)盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光(🎍)盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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