《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几(📃)年(🎗)，互联网上(🎼)刮起了(🤫)一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔(📿)变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹(🌵)果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同(💺)时，还带来了其他营养。 　　(🔕)· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、(🅿)蛋(⛵)糕、面点、饼干(👠)这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应(🌿)该将每日糖分摄取量控(🐻)制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类(👫)营养素，不需要过度控制，更不能完(♟)全断碳水。碳水化合物是人体最基础的(⬅)能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成(🛁)，参与人体消化代谢等多种生理(🐚)功能。适量摄入碳水化合物有(🥛)助于维持(🤸)身体健康。 　(🎶)　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得(🗄)过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳(♐)食宝塔(2022)》也认为，谷(🔤)类为主是平衡(🚲)膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷(👑)类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的(🚆)膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白(🤧)馒头、(🦆)面条、油饼等(🧑)食物。精(📡)制碳水损失了大量的维生素、(🦀)矿物质等营养，升血糖速度也很快，多(🐬)吃对我们的健康非常不利。 　　因此(🔆)，我们要做(📅)的是改善自己(🌮)吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆(🗯)类 50g~150g；(🚨)另外，薯类50g~100g，从(🧒)能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高(🛣)的国家之一，我国居民平均每人盐的摄(〽)入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐(🤖)量(🍆)近三分之一，而且脂肪的能量(😲)密度高，每克脂肪(🚤)提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体(🍰)需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐(😗)，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好(🅱)控制(🌧)在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全(🙈)不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发(🍾)病机制非常复(🗡)杂，与遗传、环境、生(🌹)活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿(🕹)病的人来说，吃糖会使血糖(🎻)快速升高，不利于血糖的控制(📋)。 　　(🛍)长胖的根本原(🦌)因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助(📍)于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不(👟)是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是(📓)很难瘦。 　　至于网上说自己控(🏋)糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零(🥌)食、奶茶这些(🏇)添加糖大户。而且他们还(🍏)会把精碳水换成全谷物、粗粮等优(❌)质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了(🗨)健康的(🛢)饮食和生活习惯。 　　很多人认为(🔌)控糖能减肥，能美容、抗(♉)衰老……似乎控糖就能包治百病(👌)。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老(🐓)等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量(❎)能量，吃后(🐀)血糖一样飙升，多吃(🐥)也会长胖。 　　有些无糖食品还可(🦄)能缺乏人体需要的维生素、矿物质等(💿)营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购(📄)买食品时(🔙)也要注意看营养成分表(😹)中的配料表和营养成分表，注意看其成分(🕠)和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　(🏈)总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控(🥟)盐和控油的(🧗)重要性也远比控糖更重要。希望大家不要(📔)光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【关于医生电视剧：揭秘医疗行业背后的感人故事与紧张刺激的手术现场的相关新闻】