当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 爱情 武侠 大陆 2012 

主演:阿格涅兹卡·格罗乔斯卡 Ewa Rodart 约维塔·布德尼克 Szy 

导演:李泰京 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容(🖥)、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健(🔤)硕型男,还能预防(🙎)各种慢性病。  (🎒) · 天然糖(😜):存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它(😰)们伴随着丰富(🚕)的维生素、矿物质等营养成分,适(✖)量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶(🛐)中的(🌏)乳糖,在(🍥)给我们提供能(⛲)量的同时,还带来了其他营养。   ·(🎉) 添加糖(🏩):食品加工时额外加入的糖(如白砂(🤕)糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加(🧙)了不少精制糖。实际上,添加糖才是我(🌹)们控糖的重点对象。世界卫生组织建(🐁)议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以(🍺)下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民(🛣)膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更(🌼)不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还(🔥)参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳(🔯)水是(⏪)一种不健康的饮食模式,对健康也是有(🐢)害的。有研(🔍)究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地(🏜)增加死(🕥)亡率,死(💂)亡率最低的碳水化合物摄入(🍦)是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷(🧑)类为主是平衡膳食模式的重要特(🙁)征,膳食宝塔最基础的“底座”也(👊)都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我(🎵)们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大(🍰)量(🏽)的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利(🥍)。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗(🏿)杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率(🙊)也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂(🍛)肪的能量(🦖)密度高,每(🛎)克脂肪提供9千卡(💽)热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖(🐵)是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食(🉐)指南(2022)》推荐,添加糖的摄入(🐍)量每天不超过50克,最好(🏢)控制在(❇) 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃(🤵)糖。   吃糖(🚇)本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(➡)疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、(💳)生活方式和饮食习惯等因(🚿)素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于(🤗)已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的(👝)控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适(🚲)当吃(😢)糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗(🌁)热量,就不会长胖。   对于减肥的人(🍉)来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯(📺)一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、(🛢)油炸食品又不运动,还是很难(🧘)瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去(🔨)仔细看,就会(👲)发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃(👵)零食、奶茶这些添加糖大(🎈)户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮(🙇)等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控(🍑)糖(🧦),而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物(🤱)质,正常摄入并不会导致疾病,控糖(🥁)也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品(🧟),虽然糖含量很低或无糖,但依然(🎡)有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样(🛤)飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还(🔽)可能缺乏人(⛰)体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂(💐)肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生(♊)不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到(✨)食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种(👷)无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和(📏)能量,根据自身情况选择合适的食(📒)品。   总体来说,控糖(🎠)是“聪(📁)明(🤾)吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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