《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢(🕥)性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及(♟)奶制品中，它们伴随着(🕍)丰富的维生素、矿物质等营养成分(🐴)，适量摄(🌍)入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛(🛃)奶中的乳糖，在(🗨)给我们提供能量的同时，还带来了(🏇)其他营养。 　　·(🎱) 添加糖：食(🖐)品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其(🙉)他营(😴)养，像(🥙)饮(🍺)料、蛋糕、面点、饼干这些食物里(🌹)，都(🙌)添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我(🐏)们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取(🎋)量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中(🖲)国居民膳食(👟)指南(2022)》也提(🚎)出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过(📵)50克，最好控(🔉)制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类(🌟)营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳(🤫)水(❎)。碳水化合物是人体最基础的能量来(🥖)源，可以为人体提(🅰)供能量，维持血糖(🚊)稳定，还参与细胞结构组成，参与(🦖)人体消化代谢等多种生理功能。适量(😂)摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断(🕡)碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化(🏷)合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平(👌)衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷(🤸)类薯类食物。目前科(🗃)学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总(🐍)能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水(⏬)吃得过多，比如精制(🐭)的白米饭、白馒头、面条、油(🏨)饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量(🐕)，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人(❇)每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一(👄)，我国居(👵)民平均每人盐的(🖨)摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两(🥣)倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均(🐠)每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能(🎇)量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合(💙)物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民(⛰)膳食指南(2022)》推(💝)荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本(🍸)身并不会直接导(😫)致糖尿病。糖尿病是一种代(👱)谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、(⛸)生活(🦏)方式和饮食习惯(😇)等因素相关。不过，吃糖过多可能导致(🙋)肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时(🚉)又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖(🍇)。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量(🚧)摄入，能增加(🚗)减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控(🍹)制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不(😵)运(🔨)动，还是很难瘦。 　　(⏮)至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进(⛔)去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖(😎)的摄入量，不(🌤)吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优(🧖)质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来(😜)。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习(🆕)惯。 　　很多人认为控糖能减肥(🆔)，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致(🔎)疾(🐸)病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼(🧢)干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高(👼)的(🖐)脂肪或者盐分来改(🥄)善口感，这也会对健康产生不利影响。 　(🔬)　饮食健康的关键是合理搭(👟)配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种(🐞)无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合(🌏)适的食品。 　　总(🚶)体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性(🏈)也远比控(🏠)糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油(👑)。

【缉毒片电视剧：惊心动魄的禁毒行动，卧底警察与毒枭的生死较量，最新热门缉毒剧集推荐的相关新闻】