《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联(😴)网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能(🍏)美容、养颜，控(💩)糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维(🍯)生素、(🎪)矿物质等营养成分，适量摄(🚳)入对身体是有益的(💟)。比如苹果里的果糖、牛奶(🥉)中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(🍐)(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼(🌪)干这些食物里，都添加了不少(😔)精制糖。实际上，添加糖(🍜)才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每(💘)天不超过50克，最好控制在(🦕)25克以下。 　　碳(🎅)水化合(🕞)物是人体必(➿)须摄入的一类营养(♒)素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体(🗜)提供能量，维持血糖稳定(📓)，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量(🧒)摄入(🖊)碳水化合物有助于维持身体(🤓)健康。 　　碳水化合物摄入太少(🥎)、完全断碳水是一(😛)种不健康的饮食模式，对健康也是有害(🥘)的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少(👥)都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能(🌀)量摄入的50%~55%。 　　《中(🎮)国居(👆)民平衡膳食宝塔(🚧)(2022)》也认为，谷类为主(⏯)是平衡膳食模式的重要特征(📰)，膳食宝塔最基(😹)础的“底(🗂)座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供(⏫)的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如(📽)精制(🎱)的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度(🧥)也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我(✋)们要做的(😵)是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮(🚐)、(😿)全谷物(🍛)。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我(🏐)国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因(😦)吃盐太多导致的死亡率(🐚)也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量(📷)来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居(🐮)民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超(🔄)过50克，最好控制在 25克以下(🌌)。只要注意合理膳(🐮)食、吃动(🥩)平衡，并不是完全不能吃糖。 　(🔱)　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活(💈)方式和饮(🎦)食习(🌧)惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对(👧)于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的(🐀)热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃(🆘)糖，同时(🛎)又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能(👙)增加减重成(🔀)功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你(🕍)只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运(👒)动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会(🎬)发现他们控制的也是(🖌)添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些(🐔)添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、(⛰)粗粮等优质碳水，再辅助(🛍)运动健身，自然可以瘦下来。所以(✂)，瘦下来的原因(🌽)不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖(😠)能减肥，能(🤧)美容、抗衰老……似乎控糖(🌉)就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖(🎍)，但依(🤜)然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大(🥥)量能量，吃后血糖一样飙升，多吃(👰)也会(🥥)长胖。 　　(📵)有些无糖食品还可能缺乏人体需(🚮)要的维生素、矿物质等营养素(🎚)，或者可能含有较高(😕)的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和(🕗)控油的重要性也远比控糖更(🏳)重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【免费看vip电视剧的网站：全网热门VIP剧集免费在线观看，高清无广告畅享追剧新体验的相关新闻】