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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 爱情 喜剧 其它 2007 

主演:宝琳娜·安德烈耶娃 Ekaterina Baygozina Polin 

导演:Wayne David 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中(🧘),它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体(📈)是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的(🏉)乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这(🚡)些食物里,都添加(🍗)了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的(♋)重点对(🕓)象。世界卫生组织建议,应(🧙)该将每日糖(😰)分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中(👁)国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需(🎯)要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控(🚾)制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度(🤫)控制,更不能完全断碳水。碳水化合(🛳)物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有(🛍)助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健(⬛)康的饮食模式,对健康也是有害(⛵)的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡(🛁)率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主(✂)是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都(🔨)是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供(🙏)的能量应占总能量(📥)的50%~65%。   不过,目前我们(👛)吃碳水的问题是精制(🏃)碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒(🚄)头、面条(🐲)、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血(🐄)糖(💱)速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类(🏍),提升碳水质量(🔵),多吃点(👇)粗杂粮、全谷物(🚵)。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物(🤴)和杂豆(✏)类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从(🎮)能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之(🤭)一,我国居(🤒)民平均每人(🚌)盐的摄入量为9.3克(🤣)/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率(🚰)也排世界第一。   中国居民平均每人(🌏)烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近(🌸)三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂(✏)肪提(🏙)供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体(❇)需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推(👧)荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好(🌎)控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不(🤹)完全不能吃糖。   吃糖本(👒)身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种(🚘)代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传(🤽)、环境、生活方式(👚)和饮(🛶)食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高(🎤)发病风险。而且,对于已(🍺)经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升(👀)高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说(✖),少吃糖有助于控制总热量(🤢)摄入,能(🏂)增加减重成功的概率,但不是(🔣)唯一决定因素。如果只控糖,但不(📇)控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯(📍)着糖(⏰),而是看整体热量收支。如果你只(♋)少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运(💭)动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看(😎),就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精(🎠)碳水换成全谷(📀)物、粗粮等(🚮)优质碳水,再辅(♎)助运动健(🔰)身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是(👒)控糖,而是践行了(🤡)健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥(🐉),能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际(👛)上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰(📑)老等神奇作用。   无糖食品(🥒),虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血(🌓)糖一样飙升,多(👷)吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、(🐙)矿物质等营养素,或者可能(🧟)含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭(❤)配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无(🏂)糖(㊗)食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根(😒)据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和(⚫)控油。

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