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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 枪战 战争 香港 2011 

主演:李晨浩 张子璇 崔永炫 侯晓 高雄 马佳玮 王蕾 王力 

导演:李雨夕 

剧情简介

  最近几年(🎌),互联网上刮起了一(🕴)阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、(👕)蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富(👿)的维生素、矿物质等营养成分,适(💈)量摄入对身体是有益的。比如(📽)苹果里的果糖、牛奶中(🥫)的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。  (🖱) · 添加糖(💾):食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我(🦈)们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总(🖌)摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大(🕑)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人(🗺)需要(🧝)控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳(🎦)水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础(🔀)的能量来源,可以为人体提供(💕)能量,维持血糖(🔖)稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入(👣)太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化(🎦)合物吃得过多或者过少都会显著地增(🍑)加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡(🧛)膳食宝塔(2022)》也认为,谷类(♊)为主是平衡膳(🐾)食模式的重要(🔥)特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认(👚)为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应(🤨)占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳(😸)水的(🕷)问题是精(💳)制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳(✉)水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度(🔏)也很快,多吃对我们的健康非常不利(💦)。   因此,我们要做的(✖)是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类(🌡)200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国(🐔)人盐摄入量(🌝)是全球最高的国家之一,我国居民(♋)平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍(💦),每年(🍊)因吃盐太多导致的死亡率也(🌘)排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过(👆)推荐量近(🈵)三分之一,而且脂肪的能量密度(🈲)高,每克脂肪提供9千(⏯)卡热量,是同等(🏅)重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需(💺)要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入(➕)量每天不超过50克,最好控制(🍪)在 25克以(🚑)下(👤)。只要(👎)注意合理膳食吃动平衡,并不(🐙)完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(🦀)疾病,发病机制非常复杂,与遗传(🚘)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相(⏫)关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而(🌬)升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病(✌)的人来说,吃糖会使(😿)血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄(㊙)入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决(💼)定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下(🚪)来的(🏭)案例(🔯),点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优(🛄)质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行(📹)了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就(👑)能包治百病(😊)。实际上,糖(📭)是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容(🍛)、抗(💪)衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含(💩)量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖(🎰)饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升(🐨),多吃也会长胖。  (🏿) 有些无糖食品还(🐢)可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者(👩)可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃(⏱)某一种无糖食品。购(🥉)买食品(😞)时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意(🍞)看其成分和能量,根据自身情况(📳)选择(📇)合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦(🚃)戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着(🦊)控糖,却忽略了控盐和控油。

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