《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕(👺)型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖(⛲)：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品(🐦)中，它们伴随着丰富的维生素、(🍐)矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提(⬆)供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如(🕉)白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其(👒)他营养，像(🏡)饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物(🌡)里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的(🚨)10%以下(大约(📧)50克)，最好控制在5%(大约(🌍)25克)。《中国居(👏)民膳食指南(2022)》也提出，成年(🏮)人需要控制添加糖的摄入，每(🎓)天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人(🗳)体必(🛹)须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全(🎅)断碳水(♐)。碳水化合物是人体最基础的能量(👙)来源，可以为人体提供能(😔)量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康(🧀)的饮食模式，对健康也是有害的。有(🎥)研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类(🔃)为主是(🏬)平衡(🍟)膳食模式(📼)的重要特征，膳(😵)食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃(🏥)碳水的问题是精制碳水吃得过多(🙊)，比如精制的白米饭、白(🗣)馒头、面条、油饼等食物(📼)。精制碳水损失了大(⛽)量的维生素、矿物(😺)质等营养，升血糖速度也很(🌮)快，多吃对我们的(🕠)健(🗂)康非常不利。 　　因此，我们(⭕)要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每(👉)人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂(👜)豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐(😍)摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为(⛵)9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的(🕒)死亡率也排世界(❗)第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重(🧔)量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑(🍨)，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推(💬)荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下(📩)。只要注意合理(✈)膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　(🧐)吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非(🌄)常复杂，与遗传、环境、生活方式(👱)和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多(📵)可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使(💮)血(🎮)糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源(🚛)的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的(✋)运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不(😜)是唯一决定因素。如果(🏧)只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖(😮)，而是看(🦄)整体热量(😉)收支。如果你只少吃糖但大(🎌)量吃肉、油炸食品又不(🆒)运动，还是很(😐)难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看(🎇)，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成(🕜)全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了(🏵)健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导(🍖)致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低(💵)或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一(🔴)样(🚻)飙(🧀)升，多吃也会(🦇)长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需(🚃)要的维生素、矿物质等营养素，或者(🥅)可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对(💘)健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭(🥘)配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根(💄)据自身情况选择合适(😎)的食(🌧)品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比(🎖)控糖更重要。希望大家不要光盯(🥁)着控糖，却忽略了控盐和控油。

【光影电视剧演员表：完整主演名单、角色介绍及幕后花絮一览的相关新闻】