《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年(🆎)，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性(🚤)病。 　　· 天然糖：(⚽)存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着(🐷)丰富的维生素、矿物质(🏔)等营养(👘)成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳(🌪)糖，在给我们提供能量的(🦑)同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜(♈)、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控(👎)制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养(🎈)素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可(🧖)以为人体(🧘)提供能量，维持血糖稳定，还参与(📚)细胞结构组成，参与人体消(🌼)化代谢等多种生理功能(♓)。适量摄入碳水化合物有助于维持身体(😧)健康。 　(😽)　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是(🤑)有害的。有研究发现，碳水化合物吃得(💭)过多或者过少都(👠)会显著地增加死亡率，死亡率最(🥐)低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主(📵)是平衡膳食(🕘)模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座(🔼)”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能(🚯)量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头(📃)、面条(📎)、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　(🍘)因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种(🌰)类，提升碳(😞)水质量，多吃点粗杂粮、全谷(🐶)物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量(🐹)角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄(🌿)入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄(🎈)入量(🌧)为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年(🛋)因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超(🍎)过推荐量(🤚)近三(⛎)分之一，而且脂肪的能量密度(😜)高，每克(🏺)脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　(🚦)实际上，人体需(🧢)要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能(🈵)的，也是不健康的。《中国居民膳食指(♟)南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每(🔳)天不超过50克，最(📒)好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　(🙀)　吃(😒)糖(🥃)本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖(📤)快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本(👍)原因是(📅)吃进去的热量(🏉)超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖(📆)，同时(🐜)又控制好总热量摄入，并且(🏞)保持足(🖱)够的运动(🏵)量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的(🍩)人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一(✒)决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整(🎮)体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动(🚜)，还(🛀)是很难瘦。 　　至于网上说自己(📏)控糖60天瘦(🌾)下来的案例，点进去仔细看，就会发现(😟)他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这(📰)些添加(🏊)糖大户。而且他(🧞)们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控(🏹)糖，而是践行了健康的饮食(📁)和生活习惯。 　　很多人(📃)认为控糖能减肥，能(💼)美容、抗衰老……似乎控糖就能包治(🥜)百病(🎫)。实(🧘)际上，糖是人体重要营养(⌛)物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用(🧑)。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含(🕝)大量碳水或脂肪，也会(🎃)导致摄(⛔)入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需(😸)要的维生素、矿物质等营养(🧑)素，或(😵)者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会(🖕)对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养(🦇)，而不是完全跟风并放纵吃(😡)某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　(🈳)总体来说，控糖是“聪明吃”，不是(🦌)“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不(♟)要光盯着控(🔎)糖(🥞)，却忽略了控盐和控油。

【最近最好看的电视剧有哪些：2023最新热播剧推荐，高分口碑神剧一网打尽的相关新闻】