《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说(🍝)“控糖”能减肥，能(📁)美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能(🦉)预防各种慢性病。 　　(🍚)·(🔅) 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄(🤽)入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给(🚮)我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了(🕥)不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄(👴)取量的10%以下(大(🥠)约50克)，最好控制在(🕺)5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提(👡)出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　(👙)碳水化合物是人体必须(🤟)摄入的一类营养素，不需要过度控制(😫)，更不(🦍)能完全断碳水。碳水化合(🎩)物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血(🏥)糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等(🍜)多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水(🥡)化(👼)合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的(💷)饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地(🗓)增加死亡率，死亡率最低的(🏺)碳水化合物摄入是总能量摄入的(🔯)50%~55%。 　　《中国居民平衡(🌼)膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基(🔉)础的“底座”也都是各种谷类(🍊)薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食(🥪)中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的(👄)问题是(🧒)精制(💃)碳水吃得(🐀)过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精(😈)制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们(⛽)要做的是改善自(⏪)己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷(🥈)物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入(🕘)谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量(📥)是全(📐)球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的(📆)死亡(🙉)率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推(🎧)荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民(👭)膳食指南(2022)》推荐，添加糖的(🛒)摄入量每天不超(🕎)过50克，最好控制在(👌) 25克以下。只要注意合(💡)理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖(📧)。 　　吃糖本身并不会直接导(🚯)致糖尿病。糖尿病是一种代(💕)谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过(⏪)多可能导(🏀)致肥胖，进(👿)而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿(🦃)病的人来说，吃糖会使血(🕋)糖快(🎄)速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗(🐊)的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯(😿)一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关(🔴)键也不是只盯(😿)着糖，而是(☝)看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己(⚓)控糖60天瘦下来的案例，点(🗝)进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康(💚)的饮食和(🤽)生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰(🤼)老……似(🏊)乎控糖(🎞)就能包治百病。实际上，糖是人(👵)体重要营养物质，正常摄入并不(🐊)会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低(🚛)或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食(🤼)品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的(🥠)脂肪或者盐分来改善口感，这也会(😦)对健康产生不利影(🔉)响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均(👶)衡营养，而不是完全跟风(😮)并放纵吃某一种(🏋)无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据(🏀)自身情况选择合适的(🍄)食品。 　　总体来说(😎)，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒(👈)”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和(🔶)控油。

【意难忘电视剧全集：重温经典台剧，完整剧情在线观看，高清全集免费下载的相关新闻】