《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　(🕦)最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品(👶)中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质(🥐)等营养成分，适量摄入对身体(🛫)是有益的。比如苹果(🏮)里的果(📠)糖、牛奶(📽)中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜(👯)、果汁)，只提供热(🚕)量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制(🍬)糖。实际上，添加糖(⤴)才是我们(🚌)控糖的重点对象。世界卫生组织建议(🚳)，应该将每日糖分摄取量(⛓)控制在总摄取量的(❣)10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指(🈵)南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更(🤞)不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖(✊)稳定，还参与(💫)细胞结(😲)构组成，参与人体(🧒)消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　(📯)碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式(👄)，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化(🏊)合物摄入(🕊)是总(⛄)能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特(💸)征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前(🍺)科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等(👻)食物。精制碳水损失了大量(🍱)的(🐦)维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗(🗝)杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天(🍡)摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯(🔩)类50g~100g，从能量角(🌴)度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入(🚗)量(🥙)是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的(💥)将近(🚅)两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世(💧)界(♓)第一。 　　中国居民(🐖)平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量(🎦)近三分之一，而且脂肪的能量密(🤾)度高，每克脂肪提供9千(🔷)卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　(🚽)实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入(⛪)糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄(🛥)入量每天不超过50克，最好控(🐩)制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖(🎫)。 　　吃糖本身并(🐵)不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不(🎦)过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有(⬆)糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长(🛏)胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果(⬜)适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量(🈵)，就不会长胖。 　(🗄)　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素(🆚)。如果只控糖(💈)，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收(❤)支。如果你只(🔏)少吃糖但大量吃肉、油炸食品(🥜)又不运动，还是很难瘦。 　　至(📢)于网上说(🥕)自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控(💮)制的也是添(😉)加糖的摄入量，不吃零食、奶茶(⏭)这些添加糖(🌛)大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活(😛)习惯。 　　很多人认为(🍬)控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上(🏜)，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖(🛫)也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无(🧝)糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或(🍨)脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血(🐍)糖一样飙升，多吃(⛹)也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐(🙌)分来改善口感，这也(🎆)会对健康(🚋)产(❄)生不利影响。 　(🗡)　饮食健康的关(🐭)键是合理搭配，做到食物多(🚺)样、均衡营养，而(🥥)不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意(🐰)看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的(🚦)食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐(💿)和控油。

【电视剧婚姻时差：都市夫妻的跨国情感博弈，时差与婚姻的终极考验的相关新闻】