当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:武侠 枪战 其它 香港 2007 

主演:迪伦·麦克德莫特 艾莉克莎·黛瓦洛斯 罗克西·斯特恩伯格 凯莎·卡斯特 

导演:西瓦·科拉塔拉 

剧情简介

  最近几年(😓),互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   (🏺)· 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品(➖)中,它们伴随着丰富的维生素、(🌊)矿物(🕝)质等营养成分,适量摄(🗻)入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜(😋)、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这(👳)些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我(🗒)们控糖的重点对象。世界卫生组织(📘)建议,应该将每日糖(😜)分摄取(🤶)量控制在总摄取量的10%以(😦)下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克(🛹),最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必(💅)须摄入的一类营养素,不需要过度控(🚪)制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础(🏤)的能量来(🏘)源,可以为人体提供能量,维持血(⛱)糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助(📓)于维持身体健(🥁)康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种(👎)不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发(🌟)现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化(🦌)合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中(🏗)国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认(🧙)为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座(🗄)”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精(🆒)制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等(🔴)营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是(🛒)改(💪)善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂(🗡)粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人(🍠)每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;(🚕)另外,薯类50g~100g,从能(🍠)量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最(🥓)高的国家之一,我国居民平均每人盐(🕐)的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太(👈)多导致的死亡率也排世(🎍)界第一。   中国居民平均每(🌸)人烹调油摄入(🐽)量43.2克/天,超(🥜)过推荐量近(🎡)三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水(🌬)化合(🚝)物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别(🎀)是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最(🎳)好控制在 25克以下。只要注意合理膳食(🕳)吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会(🌰)直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病(💄)机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不(📬)过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的(🌌)人来说,吃糖会使血糖(🐕)快速升高,不利于血糖的控制。   长胖(💤)的根本原因是(🌈)吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长(🔛)胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖(🤐),但不控制脂(🌕)肪等(♑)其他能量来(⬜)源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉(🥤)、油炸(🕧)食(🏋)品又不运动,还是很难(💖)瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加(🏣)糖的(📘)摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全(🤒)谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的(🏂)原因不是控糖,而是践行了健康的饮(🚷)食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗(🥊)衰老……似乎控糖就能包治百病。实际(🎠)上(🏟),糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等(👘)神奇作用。   (🕶)无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖(😛)薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品(🌴)还可能缺乏人体需要(😱)的维生素、矿(🐌)物质等营养素(🌷),或者可能含有较高的脂肪(🔣)或(🥎)者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   (🚦)饮食健康的关键是(🔸)合(🌅)理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不(🌾)是完全跟风并放纵吃(🎮)某一(🗡)种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选(🏜)择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控(🐸)糖,却忽略了控盐和控(🤯)油。

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