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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 枪战 微电影 法国 2021 

主演:Wayne David 西恩·奥特曼 Grant Masters 

导演:杰克·本德 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能(☔)减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健(🌫)硕型男,还能(🐲)预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制(🤮)品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身(🍳)体是有益的。比如苹果里的果糖、(🕘)牛奶中的乳糖,在(🏻)给我们提供能量的同时,还带来了其他营养(🌱)。   (🗞)· 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果(📏)葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养(📸),像饮料、蛋(📎)糕(🐠)、面(🐵)点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实(👎)际上,添加糖才是我们控糖的重点对象(🚚)。世界卫生组织建议(🎮),应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的(🏷)10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居(💞)民膳食指南(2022)》也提出,成年人需(💛)要(🌧)控制添加糖的摄入,每天(💍)不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能(👦)量来源,可以为人(🏉)体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化(💩)代谢等多(🎤)种(🚵)生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是(🥕)一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研(👪)究发现,碳水化合物吃得过多或者过(🕊)少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入(🏵)是总能量(😾)摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食(🔞)模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目(🚉)前科学研究认为,正常(🗞)人的膳食中碳水化合物提供的能量(🌬)应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题(🌚)是精制(👣)碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此(🧔),我们要做的是改善自己吃的碳水(🤳)种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我(🦀)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和(🧀)杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角(🥩)度,相当于15g~35g大米。   中(🤪)国人盐摄入量是全球最高的国家之一(🥥),我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃(🧞)盐太多(🤝)导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量(⏪)来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加(🖨)糖的摄入(🛥)量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥(🎴)胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的(🌾)控制。   长(🎮)胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来(🕜)源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动(📬)量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于(😈)控制(🧢)总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其(🏽)他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难(🥇)瘦。   至于网上说自己控糖60天(🛣)瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加(🤟)糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自(💢)然可以瘦下来。所(🐂)以,瘦下来的(⛹)原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习(🍒)惯。   很多人认为控糖能减肥(👶),能美容、抗衰老(🛰)……(🥍)似(✌)乎控糖就能包治百病。实际上,糖(🅿)是人(🏯)体重要营养物(㊙)质,正常摄入并不会(📹)导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖(📢)饼干、无糖月饼、无(😄)糖薯片等,含大(🙌)量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需(➿)要(🔖)的(🏟)维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪(🔪)或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不(❗)是完全跟风并放(🥡)纵(🚢)吃某(🕷)一种无糖食品。购买食品(🦀)时也要注(😪)意看营养成分表中的配料表和营(🌻)养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而(🌚)且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希(🎁)望大家不要光盯着控糖,却忽(💖)略了控盐和控油。

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