《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互(✏)联网上刮起了一阵“控糖”风(🕦)，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕(📕)型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶(🐴)制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿(🕓)物质等营养成分，适量摄入对身体(🕷)是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中(🛥)的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品(📻)加工时额外加入的(🦂)糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供(🛋)热量，无其他营养，像饮料、蛋(🧞)糕、面点、饼干这些食物(🍶)里，都添加了不少精制(💸)糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中(🌽)国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄(🏂)入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳(🔄)水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参(✅)与细胞结构组成(💰)，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物(🍾)有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全(⚪)断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或(💵)者过少都会显(🤑)著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　(🍔)　《中国居民平衡膳(🕐)食宝塔(2022)》也认(💺)为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的(🤷)膳食中(🍻)碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　(🎇)　不过，目前我们吃碳(🤮)水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白(🛶)米饭、白馒头、面条、油饼(😬)等食(🎣)物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度(🚄)也很快，多吃对我们的健康(🏺)非常(📁)不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量(🐵)，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷(🐾)类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我(👖)国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平(🎣)均每人(🕊)烹调油摄入量43.2克(👁)/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化(🆖)合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑(🦄)，完全不摄入糖是(🤫)不可能的，也是不(🍟)健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控(🏈)制在 25克(🆙)以下。只要(⚪)注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习(🐿)惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速(♓)升高，不利于(♏)血糖的控制(🤘)。 　　长胖的根本原(🌼)因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一(🐭)种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动(🍧)量(🚞)来消耗热量，就不会长胖。 　(⛷)　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只(🧛)控糖，但不控制脂肪等其他能量(😂)来源，同(🤪)样会长胖。减肥的关键也不是只(🕦)盯着糖，而是(🔢)看整体热量收支。如果你只少(🔊)吃糖但大量吃肉、油炸食品又(🍛)不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去(🚙)仔细看，就会发现他(🔻)们控制的也是添(🖐)加糖的摄入量(❔)，不吃零食(🐑)、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运(🧢)动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行(🍼)了(🍝)健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能(🏘)减(〽)肥，能美容、抗衰老…(💬)…似乎控糖就能包(🌔)治百病。实际上，糖是(🌳)人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、(🍉)抗衰(📃)老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然(🍝)糖含量很低或无糖，但依然有(📦)其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量(♎)能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高(🔭)的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生(🤪)不利影响。 　　(🗺)饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完(🏬)全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表(😤)，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要(🐹)。希(👏)望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【斑马电视剧:最新热门剧集在线观看,高清正版资源免费下载,追剧指南与剧情解析一网打尽的相关新闻】