《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　(🔫)最近(🛡)几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美(🏂)容、养颜，控糖 60天就能(🍉)从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖(✒)：存在于(🏧)新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿(📨)物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：(🕸)食品加工(🌞)时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、(🛠)蜂蜜、果汁)，只提(🎅)供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实(🗝)际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫(⌚)生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必(🍝)须摄(🐞)入的(🌊)一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维(👥)持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化(🎼)代谢等多(😆)种生理功能。适(😌)量摄入碳水化合物(👏)有助于(🌭)维持身体健康。 　　碳水化合物(💛)摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过(📗)多或者过少都会显著地增加死亡率(🆙)，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认(📐)为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的(🉑)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的(🐇)膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　(⏯)不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳(🥣)水吃得过(🍩)多，比如精制的白(👚)米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损(🧟)失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我(🅾)们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就(👣)建议成年人每人每天摄入(👠)谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐(🍌)摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的(🚚)死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高(🚃)，每克脂肪提供9千卡热(🐏)量，是同等重量碳(👢)水化合物的2.25倍。 　　实(🏻)际上(🧔)，人体需要糖作为(😑)能量来源，特别是大脑，完全不(⛩)摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄(🌡)入量每天不超(🔹)过50克，最好控制(🧑)在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡(🔚)，并不是完全(🆚)不能吃糖。 　　吃糖(🌨)本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、(👞)生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可(🎿)能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖(🗨)快速(🎀)升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热(🔑)量超过身体消耗的热量。糖是(♌)能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持(🍡)足(🐯)够的运动量(🙇)来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥(🥏)的人来说，少吃糖有助于控制总热量(🤢)摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键(🖲)也不是只(🚌)盯着糖，而是看整体(💡)热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦(🎥)。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来(🖌)的(🦎)案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖(🏂)的(🖤)摄入(⏪)量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行(📛)了健康的饮食和生活习惯。 　(🔥)　很多人认为(🥨)控糖能减肥，能美容、抗(🍡)衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品(🈵)，虽然糖含量很低或无糖，但依然有(🕟)其他能(😫)量，比如无(⭐)糖饼干、无(🎀)糖月(🏨)饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多(🚮)吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、(🥟)矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生(😳)不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做(🌗)到食物多样、均衡营养，而(🚶)不是完全跟风并放(🥠)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注(🆘)意看其成分和能量，根据自身情况选(🍱)择合(👾)适(🍤)的食品。 　　总体来说，控糖是(🧔)“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【免费观看vip电视剧网站：海量高清正版资源在线看，最新热播剧集免注册畅享无广告的相关新闻】