当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 微电影 战争 俄罗斯 2000 

主演:史蒂夫·蒂英楚 Rasmane Ouedraogo Issaka Sa 

导演:海涛 

剧情简介

  最近几年,互(💎)联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能(🔱)美容(🥥)、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   ·(🤜) 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶(🦅)制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄(🏮)入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同(🍛)时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外(🍎)加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其(❇)他营养,像饮料(🔃)、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我(⛎)们控糖的重点(👝)对象(👄)。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取(🎗)量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人(📚)需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好(🐽)控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全(🚎)断(😔)碳水。碳(🚡)水化合物是人体最基础的(⛵)能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少(🏃)、完全断碳水是一种不健康的饮(👥)食模式,对健康也是有(🍖)害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增(🖌)加(😪)死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入(🏔)的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主(⭐)是平衡膳食模式的重要特征,膳食(😁)宝塔最基础的“底座(🍤)”也都是(🙉)各种谷类薯类(🏾)食物。目前科学研究认为,正常人的膳(🍏)食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目(🕑)前我们吃碳水(🦓)的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭(🧓)、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质(📥)等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健(🍜)康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种(💡)类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全(📔)球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量(👈)为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每(🏷)年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供(🎹)9千卡热量(🥉),是同等重(🌊)量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全(💤)不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳(🧚)食(🙈)指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳(🙂)食吃动平衡,并不完全不能吃(🥛)糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是(🙏)一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖(😠)尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的(🎙)控制。   长(🏃)胖的根本原因(🏹)是吃进去的热(🚡)量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对(🥚)于减肥的人来说,少吃糖有助于控(🚱)制总热量摄入,能增加减重成功(🕟)的概率,但(🏢)不是唯一决(🖤)定因(👺)素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯(💤)着糖,而是看整体热量收支。如果(🧞)你只少吃糖但大量吃肉、油(👎)炸食品又不运动,还是很难(🚱)瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还(🏜)会把精碳水换(⏪)成全(🎬)谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原(🧣)因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实(⬛)际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控(🥜)糖也不会有美容、(🏺)抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含(🍮)量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂(🏚)肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物(💿)质等营养素,或者可能含有较高的脂(🔛)肪(🚵)或者盐分来改(🚆)善口感,这也会对(🕗)健康产生不利影(📹)响。   饮食健康的关键是合理搭配,做(🍤)到食物多样、(✍)均衡营养,而不是完全跟风并放纵(🐱)吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意(🐪)看营养成分表中的配料表和营(🐷)养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒(🍯)”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控(⤵)糖,却忽略了控盐(📺)和控油。

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