当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 动作 战争 台湾 2003 

主演:梅丽尔·斯特里普 爱德华·诺顿 基特·哈灵顿 西耶娜·米勒 托比·马奎 

导演:马克·米罗 

剧情简介

  最近几年,互联网(🐲)上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果(✉)、蔬菜及奶制品中,它们伴(🌰)随着丰(🏖)富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在(🥂)给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。  (🎿) · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供(😞)热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都(🚇)添(👖)加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖(🥡)的重(🍺)点对象。世界卫生组织建议,应该将每(🤧)日糖分摄取量控制在(🦌)总摄取量的10%以下(🤥)(大约50克),最好控(👾)制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超(🙇)过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化(✉)合物是人体最基础(🍕)的能量来源,可以为人体(🈲)提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断(🦊)碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的(🏋)。有研究发现,碳(🖨)水化(📸)合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化(🐚)合(⛪)物摄入是总能量摄入的50%~55%。   (🧖)《中国居民平衡膳食宝塔(💞)(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式(📐)的重要特征,膳食宝(🐅)塔最基础的“底座”也都是各种谷(💽)类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们(🏚)吃碳水的问(🎳)题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的(💄)维生素(🥏)、矿物质等营养,升血糖速度也很快(🚧),多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做(😗)的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议(🤭)成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯(😫)类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米(🐋)。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均(📰)每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍(🏁),每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密(🥨)度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量(🎊)碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国(🐨)居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并(⛓)不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方(🤛)式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖(🛂)会使血糖快速升高,不利于血糖的(📘)控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过(🉑)身体消耗的热量。糖是能量(👟)来源(🔗)的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制(🤡)好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热(💹)量,就(👬)不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增(💾)加减重成功的概率,但不是唯一决定因(➰)素。如果只控糖,但不控制脂肪等其(😥)他能量来源,同样会长胖。减肥的(🔭)关(🎚)键也不(👽)是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量(🔢)吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案(🚛)例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他(♋)们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因(⛹)不是控糖,而是践行了健康的饮食和生(➡)活习惯。   很多人认为(🏕)控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控(⛱)糖就能包治百病(🚙)。实际(💄)上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽(🍲)然糖含(⛔)量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、(🔫)无(😜)糖月饼、无糖薯片等,含(🚸)大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能(🤼)量,吃后血糖一(📿)样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食(🆗)物多样、均衡营养,而不是(🥋)完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购(🏉)买食品时也要注(🐫)意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分(🧘)和能量,根据自身(📹)情况选择合适的食品(⤴)。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控(🤶)盐和控油的重要性也(🧘)远比(🎡)控糖更重(💖)要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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