《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然(🤮)糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们(📅)伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分(💶)，适量摄入对身体是有益(😞)的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果(🏔)汁)，只提供热量(🤑)，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食(🌻)物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄(㊙)取(🚆)量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄(🎦)入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水(🤞)。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄(🛴)入碳水化合物有助于维持(📁)身(⏪)体健康(🙊)。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害(➕)的。有研究发现，碳水化(🥚)合物(🏂)吃得过(😓)多或者过少都会显著(🐾)地增加(👜)死亡率，死亡率最低的碳水化合(📃)物摄入是(🤱)总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特(🤰)征(👗)，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物(♒)。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、(🙃)面条、油饼(🆓)等食物。精制碳水损失了(🎺)大量的维生素(🕢)、矿物质等营养，升血糖速度也(💳)很快(📧)，多吃对我们的健康非常不利。 　　因(🛠)此，我们(🍈)要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我(🏐)国膳(🔚)食指南就建议成年人每人每天摄(🥏)入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆(🍉)类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度(🥃)，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入(🍍)量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人(♿)盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两(📒)倍，每年(🥑)因吃(🕝)盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而(🤝)且脂肪的能量密(🖥)度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量(🍦)碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能(🏢)的，也是不健康的。《中国居民膳食(🆒)指南(💶)(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控(😨)制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃(🎟)动平衡，并不是完全不能(🍳)吃糖。 　　(🔹)吃糖本身并不会直接(🚊)导(🏍)致糖尿病。糖尿病是一种(💢)代谢疾病，发病机制(🔺)非常复杂，与遗传、环境、(🚁)生活方式和(📠)饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速(🎐)升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去(📥)的热量超过身体消耗的热量。糖是(🌤)能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量(🍬)摄入(🐻)，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖(🎋)，但不控(🦄)制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥(💋)的关键也不是只(📋)盯着糖，而是看整体热量(🤱)收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦(🐥)下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优(💑)质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……(🅱)似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖(🕗)也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导(🚿)致摄入大(💑)量能量，吃后血糖一(🐷)样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品(🎒)还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善(🧤)口感，这也会对健(👵)康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无(🥈)糖(🦁)食品。购买食品时也要(📘)注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其(⬛)成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要(🥓)性也远比(👬)控糖更重要。希望大家不(🛃)要光盯着(🎇)控糖，却忽略了控盐和控油。

【虎刺红电视剧演员表：主演阵容介绍、角色扮演者名单及剧情人物关系解析的相关新闻】