《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网(🌫)上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能(🦎)减肥，能美容、(🗞)养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等(🛷)营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食(🌉)品加工时额外加入的糖(如白(💇)砂糖、果葡(✂)糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料(🤜)、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实(🥉)际上，添加糖才是我们(👒)控糖的重点(✴)对象。世界卫生(⛴)组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成(🥙)年人需要控制添加糖的摄入，每天(🛳)不超过50克，最好控制在(👖)25克以下。 　　碳水化合物是人体(😐)必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水(🛶)。碳水化合物是人体(🔓)最基(🛒)础的能量来源，可以为人体提供能(🏿)量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与(🍟)人体消化代谢等多种生理(👹)功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳(📆)水化(🎛)合物摄入太少、(♒)完全断碳水(📠)是一种不健康的饮食模式，对健康(💩)也是有害的。有研究发(☕)现，碳水(🉐)化合物吃得过多或者过少都会显著地(🛸)增加死亡(🔭)率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国(🏫)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能(👨)量的50%~65%。 　　不(🤝)过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃(♓)得过多，比如精制的白米饭、白馒(💪)头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素(🏝)、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐(🏅)摄入(📪)量是全球最高的国家之一(🍧)，我国居民平均每人(📜)盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多(🚴)导致(👲)的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量(🤱)，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是(😿)不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入(🛫)量每天不超过50克，最好控制(🙀)在 25克以下。只要注意合理膳食、吃(💹)动平衡，并不(🐷)是完全不能吃糖。 　　吃(🖌)糖本身并不会直接导致(🏧)糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗(🥊)传、(🚴)环境、生活方式和饮食习惯等因素相(🐽)关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经(🚆)患有糖尿(🐟)病(⛺)的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是(🕹)吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又(💟)控(🔣)制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯(💏)一决(🥩)定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源(😭)，同样会长(🧀)胖。减肥的关键也不是只盯着糖(💱)，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控(🏡)糖60天瘦下来的案例，点进去(📢)仔细看，就会发(🌮)现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食(🃏)、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了(🎓)健康的饮食和生活(😠)习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、(🚛)抗衰老……似乎控(😃)糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也(👜)不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或(✳)无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血(🌉)糖一样飙升(🍥)，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏(🏐)人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂(🎦)肪或者盐分来改善口感，这也会对健康(📮)产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配(🤴)，做到食物多(🐶)样、(📰)均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配(🚂)料表和营养成分表(🤪)，注意看其成分和能量，根据(🛀)自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比(🎻)控糖更重要。希望大家不(🎫)要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【舞者电视剧：揭秘舞台背后的热血人生，看舞者们如何用脚尖书写青春与梦想的璀璨篇章的相关新闻】