当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 冒险 喜剧 其它 2004 

主演:海伦娜·约克 德鲁·塔弗 肯·马里诺 凯斯·沃克 梅丽莎·K 佩内洛普 

导演:尼古拉斯·斯托勒 

剧情简介

  最近几(🛠)年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富(🏏)的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖(🐃),在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外(🎉)加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些(🌘)食物里,都添加了不少精制糖。实(📎)际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将(🍇)每日糖分摄取量控制在(🕷)总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控(🗞)制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过(👱)度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物(🏾)是人体最基础的能量来源,可以为人体(🕌)提供能量,维(🕺)持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化(🔹)合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食(😽)模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合(🕊)物摄入(🚿)是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝(🛁)塔(2022)》也认为,谷类为主是平(🧜)衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为(🉑),正常人的膳食中(🧤)碳水化合物(🚱)提供的能量(⏯)应占总能量(🤚)的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精(📋)制的(✝)白米饭、白馒(♈)头、面条、油饼等食物。精制碳水损失(♌)了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提(📫)升碳水质量,多吃点粗杂(🔏)粮、全谷物。我国膳食指南(🎒)就建(🏫)议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类(🎨)50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是(🈲)全球最高的国家之一(😍),我国居民平均每人(🎭)盐的摄入量为(😚)9.3克/天,是推荐量的将近(📽)两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之(🍁)一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提(🤙)供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   (😍)实际上,人体需要糖作为能量来源,特别(🎍)是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居(🛁)民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄(🌓)入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本(😂)身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、(🚗)生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不(🛃)利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过(🛴)身体消耗的(🌎)热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够(🍶)的运动量来消耗热量,就(😋)不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加(🥙)减重成功的概率,但不是唯一决定因(🔕)素。如果只控糖,但不控(🏿)制脂肪等其他能量来源,同样会长(🐋)胖。减(🕥)肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体(⏩)热量收支。如果你(🚘)只少吃糖但大量吃肉、油炸食品(🎡)又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳(🌬)水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再(❤)辅助运动健身,自然可以(🏣)瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老(🕐)……似乎控糖(🛢)就能包治百(🈷)病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼(😼)干、无糖月饼、(🌡)无糖薯片等,含大量碳水或(🚶)脂肪(🕌),也会导致摄入大量能量,吃后(🎴)血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、(😴)矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪(🙅)或者盐分来改善口感,这也会对健康产(🍮)生不利影响。   饮(💰)食健康(🏬)的关键是合理搭配,做到食物(✌)多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购(🔤)买食品(🖲)时也要注意看营养成分表(🚉)中的配料(🎋)表和(🧜)营养成分表(🏰),注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说(🗡),控糖是“聪明吃”,不是“痛苦(🉑)戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不(💭)要(👬)光盯着控糖,却忽略(🔢)了控盐和控油。

【姜文电视剧:盘点姜文主演的经典剧集与幕后故事,探索他的演技魅力与导演才华的相关新闻】

猜你喜欢

    国产科幻电视剧:2023最新热播国产科幻剧推荐,盘点十大经典与未来科技题材佳作 | 程野电视剧:最新主演作品盘点、经典角色回顾与独家幕后花絮大放送 | 囚爱电视剧:虐心爱情故事全集在线观看,霸道总裁囚禁娇妻的禁忌之恋 | 电视剧春夜:浪漫都市爱情故事,韩志旼丁海寅演绎心动邂逅与情感纠葛 | 天官赐福电视剧演员表:主演阵容名单、角色介绍及演员幕后花絮全揭秘 | 猜拳电视剧:经典猜拳对决剧情盘点,揭秘剪刀石头布背后的热血故事与人性博弈 | 郭涛主演的电视剧:盘点实力派演员郭涛经典剧作,从《父母爱情》到《都挺好》精彩演绎全回顾 | 丹丹是什么电视剧:揭秘热门剧集丹丹的角色背景、剧情解析与演员阵容全览 | 离人心上电视剧免费观看:高清全集在线播放,最新剧情抢先看,完整版无删减资源下载 | 米拉日巴电视剧全集:藏传佛教大师传奇一生全纪录,高清正版在线观看与剧情解析 | 风筝电视剧下载:高清完整版免费在线观看与迅雷BT种子资源下载 | 军营电视剧:热血军旅题材剧集推荐,最新军旅剧排行榜与经典军旅剧回顾 | 红楼梦87电视剧:经典重温,87版红楼梦全集高清在线观看与深度解析 | 新视觉电视剧:最新热播剧集在线观看,高清画质畅享沉浸式追剧体验 | 天道电视剧在线观看:高清全集免费播放,王志文左小青经典商战剧重温,深度解析人性与商道博弈 | 电视剧封神英雄榜:姜子牙封神全传在线观看-经典神话人物群像大解析 | 古代片电视剧:经典历史剧集大全,穿越千年感受帝王将相的爱恨情仇 | 绝爱 电视剧:虐心都市情感大戏,禁忌之恋背后的救赎与成长,看霸道总裁如何为爱颠覆人生 | 电视剧纨绔世子妃:穿越纨绔女逆袭记,看腹黑世子妃如何玩转朝堂与江湖 | 韩国电视剧热播:最新热门韩剧推荐、剧情解析与演员幕后花絮全收录 | 校园剧青春电视剧:盘点最受欢迎的校园青春剧,重温青涩校园时光与热血成长故事 | 好看的抗战电视剧:热血沸腾的经典战争剧推荐,重温英雄岁月与家国情怀 | 密战无声电视剧:谍战风云暗流涌动,无声较量惊心动魄,揭秘隐秘战线背后的生死博弈 | 梁朝伟的电视剧:经典港剧回顾,重温影帝早年荧幕风采与代表作盘点 | 邬君梅电视剧:盘点实力派女演员邬君梅经典剧集作品与最新影视动态

    Copyright © 2008-2018