当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:战争 枪战 动作 香港 2008 

主演:詹姆斯·斯派德 安津罗森 克里斯·麦基纳 亚历克斯·清水 Jacopo 

导演:尼古拉斯·斯托勒 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻(🐽)大叔变(🕞)成健硕型男,还能(🤱)预防各种慢(🈵)性病。   · 天然糖:存(🏧)在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如(👊)苹果(🚣)里(🎎)的果糖、牛奶中的乳糖,在(🌷)给我们(🔋)提供能量的同时,还带来了其他营养。   ·(😙) 添加糖:食品加工时额外加入(♐)的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才(🤹)是我们控糖的重点对(💄)象。世界卫生组(🚙)织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄(🕒)取量的10%以下(大约50克),最(🗽)好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超(📎)过50克(🌨),最(🍪)好控制在25克以(🕠)下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完(📮)全断碳水。碳水化合物是人体最基(🏥)础的能(🕎)量来(🧤)源,可以为人体提(〰)供能量,维持血糖稳(🤜)定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能(🙄)。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   (🕝)碳水化合物摄(👂)入太(⌚)少、完全断碳水是(❤)一种不健康的饮食模式,对健康也是(💙)有害的。有研究发现,碳(☔)水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物(🍒)摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研(🕘)究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。  (👐) 不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物(😍)。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质(🤗)等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们(🏯)的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自(✂)己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗(🎇)杂粮、全(🤟)谷物。我(🛳)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类(🐓)200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外(🚩),薯类50g~100g,从能量角度(🍳),相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量(👧)是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年(😅)因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。  (🎅) 中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人(🚿)体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不(🔉)可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量(🕐)每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病(🤦),发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等(😥)因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来(🙍)说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热(📸)量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同(✔)时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热(🥪)量,就不(⛔)会长胖。   对于(⛰)减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是(😺)只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很(🥦)难瘦。   至于网上说自(💂)己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量(🗺),不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精(💉)碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦(🏩)下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能(👙)减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能(🥑)包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正(🕟)常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。  (🕥) 无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但(🥌)依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量(🏕)碳水或脂肪,也会导致摄入大(🧢)量能量(🙂),吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要(🦏)的(🚉)维生素、矿物(🍬)质等营养素(🚔),或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对(💉)健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡(🔮)营养,而不是(🧒)完全跟风并放纵吃某一种无(⛰)糖食品。购买(👟)食品时也要注意看营养成分表中的配料表和(📲)营养(🥏)成分表(🔦),注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不(👄)是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家(🤦)不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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