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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 枪战 武侠 韩国 2017 

主演:克里斯托弗·米洛尼 Danielle Moné Truitt Ains 

导演:Ben Jagger 

剧情简介

  最近(🚷)几年,互联网(🕷)上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型(🥠)男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富(🖲)的维生素、矿物质等营养(🕯)成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛(😦)奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加(🚊)工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、(🧞)蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他(👳)营养,像饮料、蛋糕、面点、饼(🐯)干(🥂)这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的(🏉)重点对象。世界卫生组织建(🆕)议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提(⏮)出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控(🤺)制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类(👈)营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功(🌷)能。适量摄入碳水化(👃)合物有(🌜)助于维持(🎭)身(😖)体(🌟)健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康(🔕)的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低(🍩)的碳水化合物摄入是总能量摄入(🍴)的50%~55%。   《中国居民平衡(🕯)膳食宝塔(2022)》也认为(👼),谷类为主是平衡(💦)膳食模式(💂)的(🕢)重要特征,膳食宝塔最基础的(⬛)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正(🎣)常人的膳食中(♟)碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条(🥡)、油饼等(🕋)食物。精制碳(⛔)水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质(⛓)量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南(👨)就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从(👣)能量角度,相当(📔)于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一(📳),我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一(🍲)。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的(🦓)能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重(🚋)量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来(✌)源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的(🦁),也是不健康的。《中国居民膳食(🤯)指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最(🚷)好控制在(🤯) 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导(🎭)致糖尿病。糖尿病是一种代谢(🤪)疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关(🎸)。不过,吃糖过多可能导致肥(☕)胖,进而升高(🤚)发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速(🎽)升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时(👷)又控(📖)制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃(💺)糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果(🏫)只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果(🏃)你只少吃糖但大量吃肉、油炸食(🍉)品又不(🏹)运动,还是(⏰)很难瘦。  (🖼) 至于网上说自(⏲)己控(♟)糖(♌)60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这(🎟)些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因(📩)不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美(🆚)容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不(🔞)会导致疾病(🚜),控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖(🕉)食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大(👧)量能量,吃后血糖一样飙升,多(💴)吃也会长胖。   有些无糖(📡)食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买(🥓)食品时也要(🤭)注意看(🐗)营养成分(👶)表(🏇)中的(🧓)配料表和营养成分表,注意看其成分和(🤭)能量,根据自身情况选择(🕧)合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖(💓)更重要。希望(🚙)大家不要光盯着控糖,却忽略了(🤱)控盐和控油。

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